海带|夏季多汗，钾流失加快，建议多吃几种补钾食物菠菜|土豆

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导语：出汗是人体一种正常的生理现象，尤其是在夏季，周围环境温度增高，我们的身体就会启动体温调节系统，通过出汗来发散热量，以此来维持体温正常。
夏季高温，尤其是现在三伏天，正是一年之中最炎热的时候，此时人体的出汗现象也会比较厉害，即便是站着不动，背后也会冒出细汗，更别提户外工作者，或者是运动锻炼的人。但是你知道吗？汗水带走的可不仅仅是水分。
汗水的组成
汗水虽然99%左右都是水分，但是剩下的1%里面，却含有不少物质。比如说尿酸、盐分、钾元素等等，其中，钾元素需要我们引起关注。
要知道，钾元素是人体不可或缺的一种微量元素，它可以保持体内的渗透压稳定，并且维持体液的酸碱平衡，同时它还参与了人体细胞的代谢过程，对于维持身体机能来说至关重要。然而，夏季高温多汗，尤其是剧烈运动的人，更容易面临钾元素流失的问题。
身体内缺少钾元素，会出现什么问题？
一）容易感到疲劳，肌肉无力
钾元素在人体内，可负责维持肌肉和神经功能，当血液中的钾浓度下降，肌肉收缩和神经调节都会受到影响，不仅会影响机体吸收营养，还可能会引起肌肉酸胀、身体疲劳、四肢无力等症状，严重点的还会出现肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。
二）腹胀、腹泻
机体缺钾，肠道肌肉也会受到影响，可能会导致肠道系统紊乱，从而影响肠胃的消化和吸收功能，这时候我们不仅会感到食欲下降，看什么都没兴趣，刚吃一点东西可能就感觉饱了，而且食物还会滞留在肠胃中，引起腹胀、腹泻等问题，长时间如此，免疫力也会被削弱。
三）心律不齐
钾元素的缺失可能会影响渗透压稳定，心血管受到影响，可能会引起心律不齐，心跳一会儿快一会儿慢，严重的甚至会影响肺部扩张和收缩，导致出现呼吸困难、胸痛等症状，需要及时送医治疗。
四）四肢麻木
前文中说过，钾元素和神经功能关系密切，如果体内钾元素缺失，我们的四肢就可能变得麻木，甚至有刺痛感。
那么，在夏季出汗之后，该如何预防钾流失呢？建议多吃4种食物
第一种食物：土豆或地瓜
土豆是人人皆知的重要粮食，而且容易种植，口感也不错，地瓜虽然现在吃得比较少，但是很多人看到街边有烤地瓜都会买来尝一尝，也是补充能量的一种选择。其实，这两者除了可以填饱肚子，还富含钾元素。
据统计，每百克土豆中钾含量可以达到3000毫克，而每百克地瓜中钾含量也可以高达2200毫克，非常丰富。除了补钾之外，这里面还含有淀粉、维生素、膳食纤维等营养物质，对人体也非常好。
不过，需要注意的是，对于糖尿病患者或者是肥胖人群来说，应该控制食用量，因为土豆和地瓜的热量都非常高，吃太多容易引起血糖升高，诱发肥胖。