海带|夏季多汗，钾流失加快，建议多吃几种补钾食物( 二 ) 菠菜|土豆

第二种食物：豆类
比如说毛豆，就是我们常吃的一种蔬菜，颗粒饱满，口感脆嫩，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助疏通血管，控制血脂。每百克毛豆中的钾元素大概有480毫克，平时用来水煮、炒菜，不仅补充营养，帮助肠道消化，都是不错的选择。另外还有白豆、扁豆这些，钾含量也很丰富，可以尝试多吃一点。
食谱推荐——毛豆杂蔬炸酱面
准备食材：一团面，一小把毛豆，小块猪肉，胡萝卜、青瓜、番茄各一个
制作步骤：①猪肉和番茄洗净切丁，胡萝卜、青瓜取小块切丝，毛豆洗净之后放开水里煮熟；②热锅倒少许油，放入葱姜蒜煸炒出香，再下猪肉炒至变色，再放入2勺老北京炸酱和1勺黄豆酱，炒匀之后捞出备用；③开水下面，煮熟之后捞出过冷水，最后放入碗内，淋上之前炒好的酱料，再配上胡萝卜丝、青瓜丝以及番茄丁就可以了。
第三种食物：菠菜
菠菜是我们餐桌上常见的一种蔬菜，好吃还营养。菠菜里面不仅含有丰富的钙、铁、维生素，尤其是维生素A和维生素K ，都是对人体十分重要的维生素。除此之外，菠菜中的钾元素含量也很高，所以平时多吃一点菠菜，也有益于健康。
不过需要注意，吃菠菜之前要先用开水焯一遍，去除草酸，以免影响营养物质的吸收。
第四种食物：海带和紫菜
海带属于海产品，我们对于它们的了解并不多，只知道这里面含量丰富的碘元素，其实这里面的钾元素含量也不低，每百克紫菜中的钾元素就有1640毫克，是典型的高钾食物。平时多点海带紫菜，不仅能预防大脖子病，还有助于调节细胞内外的渗透压，维持身体机能的运转，不过存在甲亢问题的患者需要少吃，以免刺激甲状腺。
食谱推荐——绿豆海带糖水
准备食材：适量海带、适量绿豆
制作步骤：先把海带放清水里面浸泡一小时，然后洗干净，切丝备用，绿豆过水洗净，然后再砂锅内加水烧开，把绿豆和海带放入一起煮50分钟，最后放入冰糖，搅拌融化即可出锅。
因此，钾流失严重的人，可以尝试多吃点土豆地瓜、豆类食品、菠菜、海带以及紫菜，帮助有效补钾。
【海带|夏季多汗，钾流失加快，建议多吃几种补钾食物】结语：夏季多汗，汗水会带走体内的钾元素，人体面临钾流失加剧的问题，可能会引起一系列的异常反应。我们可以在夏季尝试多吃一些高钾食物，并且注意清淡饮食，均衡营养，这样才能做到科学补钾，预防低钾血症。