随着人体的衰老，易神经衰弱，睡眠质量比较差，经常会出现失眠、多梦等现象，严重影响身体健康。
所以老年人更要养成良好的睡眠习惯。建议每晚在9——10点入睡，晚上睡眠时间保证不少于7个小时，也不要超过10个小时。

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正常情况下，白天午睡时间控制在30——45分钟，如果晚上睡眠失眠了，或者是熬夜了，午睡时间可以控制在45分钟——1.5小时，弥补晚上睡眠不足的问题。
同时，白天进行适当的体育锻炼或者适当的体力劳动；睡前通过泡脚、按摩、听轻音乐，尽量避免情绪激动，也有助于提高睡眠质量。再就是要注意饮食，尤其是晚上要吃好，对睡眠质量也有很大的影响。

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老年人晚餐要少吃这7种食物，以免影响睡眠质量
1、油炸食品
油炸食品也是属于难以消化的食物之一，同时含有很高的热量，不仅容易导致肥胖问题，还比较“燥火”，影响晚上的睡眠质量。所以老年人晚餐尽量不要吃，或者少吃。
2、辛辣刺激食品
比如麻辣火锅、剁椒鱼头、酸辣粉等；晚餐进食过多的辛辣食品也会让人躁动，刺激人体的神经系统，降低晚上的睡眠质量。

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3、酒或含酒精类饮料
酒是活血之外，进食过后不仅血液循环会加速，让人的内心难以恢复平静，所以也容易导致失眠。同时也会加重肝、肾、胰脏、心肺等器官代谢负担。
即使有些人喝酒之后很快入睡，然而人体修复功能也会受影响，睡眠的质量大打折扣。所以不要试图用喝酒来促睡眠，就如同不要用安眠药助睡眠一样。

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4、坚硬的食物
老年人胃肠不好，如果进食了一些比较坚硬的食物，在入睡前不能把胃部排空，也会影响睡眠质量，还不利于胃部健康。
5、晚餐过后，不喝咖啡、浓茶不吃巧克力。
这些食物含有刺激人体神经的物质，若晚餐过后进食，那么人体神经保持兴奋，也会影响我晚上的睡眠质量，甚至可能失眠。

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6、甜食
包括奶油、蛋糕、各种糕点或甜品、包括含糖较高的饮料、碳酸饮料等等。
甜食不仅含有很高的热量，餐后进食容易的导致能量过剩，诱发肥胖。同时还不利于血糖稳定，所以也不利于人体的睡眠。
7、睡前不吃生冷食物，包括不喝凉水或冰水
生冷食物会刺激肠道，容易造成胃肠不适，也会刺激到我们的神经系统，或让我们久久难以入睡。所以老年人尽量不要吃，尤其是晚餐或晚餐之后到睡觉之前。
对于肾功能正常的老年人来说，睡觉前适当喝些热水或者是热牛奶，可以给人体补水，有助于夜晚人体代谢功能，提高睡眠质量。

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老年人吃晚餐时间距离睡眠应不少于2小时。饭后需要适当的活动，可以帮助食物的消化吸收，保证在入睡前胃部基本排空，有助人体的睡眠，以及胃部功能的修复。
晚餐应以清淡，易消化的食物为主，同时不要吃过于油腻、坚硬与刺激性较强的食物，吃7分饱即可。
【 进食|老年人睡眠不好，晚餐少吃7种食物，睡眠质量高，身体更健康