养生|老了不想骨头变脆、走不动路，需要你提前养成4个“养骨”习惯饮食

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【养生|老了不想骨头变脆、走不动路，需要你提前养成4个“养骨”习惯】

俗话说：人老腿显老，可这还没有到老年阶段，怎么就弯腰推背、骨质疏松了呢？从2020年调查的数据显示，目前全球大约有2亿的骨质疏松患者，特别是65岁以上的老年骨质疏松群体，女性患病率可高达51/6% ，男性患病率为10.7% 。

特别是已经出现疑似骨骼变脆、骨质疏松的人群，若你近期经常出现全身乏力、后背疼、偶尔疼痛加重、后背弯曲严重、身高变矮、走路无力等，很可能是骨密度下降、骨头变脆的表现。
如果你老了以后，不想骨头变脆、走不动路的人，需要你提前养成这几个“养骨”习惯。

坚持补钙，从不缺席：
很多年轻人认为补钙不重要，其实不然，从身体骨密度变化来看，虽然每个人体质不太相同，但几乎都是在35岁左右达到骨密度最高值，自此之后并不会一直维持在该水平之下，而是随着年龄的增长而降低。
若你越早养成补钙的好习惯，每日达到健康的奶制品饮用量，按照中国居民膳食指南建议的每日300~400mg的奶制品摄入，当机体达到一定钙的累积量，也能够降低骨钙的流失，让骨质疏松的发生率降低。

坚持体检，预防大小病：
体检虽然不能抗癌防癌，但在预防疾病上，却有着早发现的作用。在骨骼健康上，随着年龄的增长，人们不可避免地出现基础代谢降低、骨密度下降的现象。
坚持每年的体检，可以查出很多人们容易忽视的病症，特别是癌症的早期症状，最终在诊断上的益处很大。

坚持晒太阳，补充维生素D：
一年四季都建议大家坚持晒太阳，虽然这件事不能直接补钙，但却可以帮助皮肤吸收更多的维生素D 。在钙好兄弟的基础上，有了维生素D的促进作用，补钙的效果会大大提升，更加事半功倍。
若是炎热的夏天，当然大家也不用正中午的时候去晒皮肤，反而较为强烈的紫外线会伤害皮肤。选择上午的8点10点、下午的5~7点即可，每天晒半个小时左右即可。

坚持运动，强健骨骼：
运动是强健骨骼不能缺少的方式，无论多大年龄，生命都在于运动而并非静止，根据健康的标准，希望大家以自身情况为选择适合的运动方式，有氧运动（跳绳、快走、跑步、爬山）、力量训练（仰卧起坐、举杠铃、瑜伽等），增强骨骼力量，促进钙吸收利用。