喝牛奶可以补钙，但是这2点你做对了吗？( 二 )

·改掉重口味的饮食习惯。平时吃的太咸的话，也会增加钙流失的症状，因为当摄盐量超标的话，会产生口渴的症状，这个时候则需要不断的进行喝水，然而水喝的越多，尿液也会随之增加，从而导致体内的钙质通过尿液排出体外，从而出现钙流失的现象。
·错误补钙。常言道“吃啥补啥”这个时候便会让人觉得吃骨头可以达到补钙的效果。其实并不是。骨头中确实有一定的钙质，但是绝大多数都是脂肪，如果单靠吃骨头补钙的话，不仅达不到补钙的效果，还会出现缺钙的现象。
因为人体代谢的过程中，会优先代谢脂肪。如果这个时候脂肪摄入量较多的话，人体的代谢系统会忽视其他营养物质的吸收，从而造成营养流失的现象，从而达不到补钙的效果。
·蔬菜不能够补钙。说到蔬菜的营养物质，想到的就是补充维生素，因此忽略蔬菜中还含有人体所需的矿物质。如：油菜、菠菜等绿叶蔬菜中都含有一定量的钙元素，适当的食用可以达到补钙的效果。

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此外，维生素D可以促进钙质的吸收，然而维生素D的主要来源除了营养补充剂以外，便是蔬菜，因此每天适当吃一些蔬菜，是可以达到补钙效果的。
因此，建议大家在饮食方面，尽量讲究荤素搭配、营养均衡、注意口味的清淡，避免长期食用重口味的食物。