喝牛奶可以补钙，但是这2点你做对了吗？

牛奶是日常生活中常见的饮品，其营养价值较高，每天按时喝牛奶可以“补钙” ，是大家都知道的事情。
但是，李叔今年65岁，为了补钙坚持20年每天一杯奶。然而在前不久，李叔经常感觉到一脚无力，没走几步路就会出现酸疼的现象，经检查李叔被确诊为“骨质疏松” 。
看到检查结果后，李叔很是疑惑问道“牛奶不是就可以补钙吗?为什么天天喝还骨质疏松?”
牛奶中确实含有一定的钙质，儿童、青少年适当的喝点牛奶可以促进骨骼生长，中老年人适当的喝点牛奶可以促进骨骼健康，降低患骨质疏松的风险。

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但是，并不是每天按时喝牛奶就一定可以达到补钙的效果，尤其是年龄比较大的老年人。因为随着年龄的增长，人体的吸收能力会慢慢的变差，这个时候很容易出现补充的营养物质，没有流失的多。从而导致即便每天按时喝牛奶也会出现“缺钙”的现象。
【喝牛奶可以补钙，但是这2点你做对了吗？】除此之外，有些老年人还会出现乳糖不耐受的现象。喝完牛奶之后有可能会出现腹泻的现象，从而影响人体对钙质的吸收，从而无法达到补钙的效果。
因此，建议各位老人补钙时，不要盲目地喝牛奶补钙，应该针对自身的身体情况，进行科学补钙，将每天喝牛奶的好处达到最大化。
那么，平时如何做才能提高钙质的吸收?
01注意维生素D的补充，适当晒晒太阳
上述的文章中说到说到，随着年龄的增长，人体的吸收能力会有所下降，这个时候会导致人体补充的钙质，不能被完全吸收，从而出现缺钙的现象。如果这个时候想要将补充的钙质全部吸收的话，补钙的同时还需要适当的补充点维生素D ，因为维D可以促进钙质的吸收，从而达到补钙的效果。

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然而，维生素D的补充不仅可以通过营养剂和蔬菜，还可以通过晒太阳来补充维生素D 。虽然阳光不能直接补充维生素D ，但是可以促进维D的合成，从而间接的达到补钙的效果，由此可见，老人所说的“晒钙”还是有一定道理的。
但是，晒太阳也要注意时间点，并不是随便一个时间点都可以晒太阳的，尤其是夏天。如果在阳光较强的时候进行日光浴的话，有可能会晒伤皮肤，甚至会增加患皮肤癌的风险。一般建议在早上9~10点(冬)8~9(夏)点;下午4~5点(冬)5~6点(夏)进行晒太阳补钙。
02不要因老变懒，进行适当的运动
喝牛奶可以补钙，但是如果长时间运动量不足的话，即便是一天3杯牛奶也达不到补钙的效果。因为适当的运动可以促进人体的新陈代谢，从而促进骨骼对钙质的吸收，反之，如果长时间不运动的话，人体的新陈代谢就会变慢，影响到对钙质的吸收问题。
因此，对于中老年人而言不要害怕运动。每天适当的运动不仅可以补钙，促进骨骼的健康;还可以促进人体对其他营养物质的吸收，如：蛋白质，从而提高人体的免疫力等等。

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对于中老年人来说，以上这2点是补钙的关键，如果平时补钙时忽略了以上2点补钙要点的话，平时即便是喝再多的牛奶，也达不到补钙的效果。
补充维生素D和适当的运动是补钙的关键要素，尤其是对于中老年人。但是除了做到这2点以外，还需要改掉平时的不良习惯，不然有可能照样会导致钙流失。