60岁之后身体微胖是好事吗？了解下( 二 ) _健康小知识

03那老年人身体过瘦就是一件好事?
老人过瘦可能会导致身体营养不良，饮食没有注意营养，身体器官的运转没有自己的能量支持，导致身体部分功能的衰退。贫血是老年人身体常见的健康问题，世卫表示男性血红蛋白小于130g/L ，女性小于120g/L就属于贫血，严重会导致心功能衰竭、引发肾脏疾病等。所以老人身体不能过瘦，毕竟老年人毕竟不再年轻，身体素质差，要是有什么小病小灾的，想要好起来，身体过瘦没有营养那也难。

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04那老年人想要“长寿体重” ，坚持2件事
1.老年人也要有肌肉
60岁之后身体有点肌肉，有利于身体的代谢，避免脂肪堆积，预防因为肥胖带来的疾病。所以锻炼是很有必要的。《美国医学会杂志内科学卷》表示，一个星期坚持150分钟中等或剧烈强度运动的人，死亡风险更低，要是换算成老年人运动的话，也就是老人每天23分钟的锻炼就好。
中等强度运动：快走、骑行、爬楼梯、健身操等。
高等强度运动：跳绳、快跑、游泳、网球、乒乓球等。
《英国医学杂志》表示经常练习单腿站立，可以锻炼到平衡能力，防止摔倒，像太极也可以，自己喜欢的就好。
2.60岁之后要好好吃饭
对于想要控制体重的老年人来说，吃饭不适合吃过多，七八分饱就好，主食可以适当地减少一点要是怕饿可以用粗粮代替，例如黑米、燕麦等，晚上就可以喝粗粮粥，还可以控制血糖，也不会增加上我负担。避免高油高盐高脂肪的饮食，戒烟酒，特别是白酒，不利于血管健康。

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【60岁之后身体微胖是好事吗？了解下】综上所述， 60岁之后的老年人，不应该不以筋骨为能，反而要多多运动，白天运动，还有助于晚间的睡眠，睡觉之前喝杯热牛奶，预防血脂升高，还可以安神，其实生活处处都可以养生，延缓寿命，就看你愿不愿意了。