60岁以上老年人每天坚持这3种运动，或许对长寿有帮助

“健康长寿”是我们每个人都追崇的一件事。然而，成功做到健康长寿的人却很少。
难受是因为长寿太难?通过调查数据显示，好像并不是。
根据《2020年度国家老龄事业发展公报》相关数据的报道，我国60岁以上的老年人已经接近2.64亿人;65岁以上的老年人已经接近1.9亿人;并且每年的占比都有上升的趋势。
经调查发现，这些身体比较健康的老人，都有一个共性——“爱运动” 。常言道“生命不息，运动不止”每天适当的运动，总归是“百利无一害”的事情。
哈佛大学对6000多名志愿者进行了调查研究发现，每天坚持15分钟的运动，会比重来不运动的同龄人看起来年轻9岁，寿命也会因此延长3年。

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尤其是这3种运动，是被各项研究以及多个院士公认的“长寿运动” ，选一种每天坚持30分钟，或许有助于长寿。
01中国工程院院士汤钊猷——“游泳”
【60岁以上老年人每天坚持这3种运动，或许对长寿有帮助】游泳属于一项全身运动的项目，不管如何年龄段，都是比较适合游泳的项目。中国工程院院士汤钊猷院士曾说过， “我从60岁起坚持游泳，年过八十时，隔天游一次，每次30分钟”
汤钊猷院士之所以会坚持游泳这项运动项目，主要是因为他觉得游泳可以提高人体免疫力，有助于内分泌的平衡。
此外，钟南山院士觉得“游泳这个项目，在运动过程中可以减少多关节的损伤。 ”由此看来，游泳这个项目对于中老年人来说还是很友好的。
02《医学会杂志》——“走路”
对于60岁以后的老年人来说，走路是最好的一项运动。经过美国相关科研人员研究发现，每天坚持走路运动，可以降低55~72%的死亡风险。此外，《中国居民膳食指南》推荐，正常情况下，成年人每天应该走6000步以上。

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03《柳叶刀》——“羽毛球”
随着年龄的增长，很多人会觉得类似于“羽毛球、网球”挥拍式的运动并不适合中老年人，毕竟在运动的过程中需要消耗一定的运动量。但是经《柳叶刀》研究发现，打羽毛球、网球等相关运动属于一种全身运动。每天坚持打一打，可以使全身都得到锻炼。有助于身体健康，死亡风险可降低47% 。
由此可见，对于60岁后的老年人来说，要是可以每天坚持其中的一种运动的话，或许对长寿能够有所帮助。
然而，这3项运动虽然有助于健康长寿，但是在运动的过程中还是需要做好充足的准备，以免错误运动有损身体健康。
老人在运动时，需要注意哪些事项
·运动之前进行适当的热身运动。这样可以避免运动过程中造成的损伤。因为人体在未运动的状态下，关节是比较僵硬的，如果突然间运动的话，可能会造成关节损伤。

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·注意衣服的舒服度。在运动的时候会出现流汗的现象，如果这个时候穿的衣服比较紧的话，汗水就会和衣服一起吸附在皮肤上，长时间下来的话，可能会影响到皮肤的健康。
·运动过程中不要急于求成。运动虽好，但是一定要注意一个合适的度。如果长期过度运动的话，会使人过度疲累，这个时候不仅达不到强身健体的效果，还可能会有损自己的健康，可以说是得不偿失。
那么问题来了，如果在运动过程中，过度的追求运动量的话，会给身体带来哪些损伤呢?