晨跑和夜跑的区别在哪里？你喜欢哪个方式 _健康小知识

坚持晨跑有用吗？
有网友说自己坚持晨跑三年了，感觉没用，依然贫穷、依然会脱发，别人跑步都瘦了，自己晨跑三年还是一个胖子，非要说有什么变化的话，那就是飞奔的胖子。
坚持跑步好几年，为啥体型变化不明显？
这句话换种问法就是“为啥我坚持跑步却没有瘦下来？”

文章图片
或许和五个方面有关，一条一条对照，看看自己哪一条没有做到位
①坚持跑步但是没有调整饮食结构
运动只是减肥的一个方面，并不是说只要运动就行了，对于身材肥胖的人来说，运动加控制饮食才是更好的选择。如果继续大鱼大肉、高糖饮食，很快就会把运动消耗的热量又吃回来，而且暴饮暴食还会破坏身体代谢系统，让减肥越来越困难。
②补充的蛋白质不够多，增肌不明显
有人说，自己减肥或变瘦了，但是肌肉也减少了，也有人说自己的肌肉没什么变化。跑步到底是增肌还是减肌，和摄入的蛋白质多少有关。
研究发现，高强度的短跑能促进肌肉生长，但是长距离跑步却会使肌肉减少。只有在蛋白质摄入量大于支出量的时候，你才能明显看到肌肉增长。因此，体型变化不明显可能是你摄入的蛋白质不够多，无法促进肌肉生长。

文章图片
③运动方式比较单一
就像文章开头网友说的，他坚持晨跑已经有3年了，也就是说他没有尝试其他运动方式。身体已经适应运动强度，对肌肉和脂肪刺激不大，所以很难继续瘦下去。
想突破瓶颈，要么加强运动强度，要么结合其他运动方式，例如卷腹、平板支撑、深蹲等，能够让腹部和臀部的脂肪进一步减少。也可以进行游泳、攀岩这类全身型运动，换种方式刺激身体消耗热量。
④个人体质原因
自我感觉身体胖，但其实属于标准身材，这类人运动后不会减重太多，会保持相对稳定的状态。
想知道自己是胖是瘦，可以用BMI公式算一算：体重(kg)除以身高(m)除以身高(m) ，计算出来的结果如果在18.5-24之间就不算太胖，不用对自己要求太高。

文章图片
⑤跑步时长或跑步强度不够
有的人早晨跑步比较着急，还要上班，所以出门跑个十几分钟就回来了，还有些人跑步比较散漫，运动强度不够，燃脂效果就会差一点。想减脂，至少中等强度，连续跑20-40分钟。
中等强度跑步：最大心率的70%-80%
最大心率可用220-年龄计算
说成大白话就是跑的时候还能聊聊天，自己也不觉得累，但是跑了一会后感觉手脚发热，后背、额头流汗，此时就达到了中等强度。

文章图片
网友对照这五条后发现自己前三条都做得不够好，没有注意控制饮食，也没有额外补充蛋白质，从来没有想过结合其他运动方式。
说改就改！他早餐不再吃油腻、甜腻的早点，改为低脂、粗纤维、高蛋白的食物，例如燕麦牛奶、蔬菜沙拉、三文鱼、煎蛋、黑米馒头等等，中午和晚餐也放弃点外卖，自己在家做饭，增加了鸡胸肉、牛肉、虾仁、豆腐、豆浆等富含蛋白质的食物。
除了日常跑步，每天睡觉前还会在床边做俯卧撑，他现在24岁，一口气做40个以上才算优秀，刚开始做10个都很困难，随着蛋白质利用肌肉增长，他慢慢能做20个、40个，现在每天做100个都不嫌累。