·牛肉
牛肉虽然也属于红肉 ， 但是与猪肉相比 ， 牛肉的营养价值丰富 ， 虽然羊肉的营养价值也比较高 ， 但是牛肉的营养成分更有利于身体吸收 ， 可以减轻肠胃蠕动的负担；
此外 ， 牛肉中含有大量的蛋白质、氨基酸等多种矿物质成分 ， 而蛋白质可以促进肌肉生长 ， 矿物质、氨基酸可以为骨骼提供多需要的营养物质 ， 从而达到保护骨骼健康的效果 。
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总之 ， 对于中老年人来说 ， 想要避免“摔一跤就骨折”的局面 ， 平时则可以多吃一点鱼肉、牛肉 ， 来达到保护骨骼的目的 。 当然 ， 养护身体要趁早 ， 不要等到出现问题了才想到弥补 。
总结：随着年龄的增长 ， 骨质疏松是常见的一种中老年疾病 ， 但是我们可以通过饮食的改变 ， 以及日常的生活习惯 ， 如：适当的运动、晒晒太阳、再睡早起等行为来促进骨骼的健康 ， 从而降低骨折的风险 。
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