每天跑多少步对膝盖才是最好的？一起来了解下( 二 )

对于年龄超过50岁的中老年人而言，骨骼相对脆弱，健康基础较低，同样推荐在“5000步” ，或者“7000步”这两个档位进行跑步运动，切勿贪多，均衡的才是健康的。
综上所述，跑步对膝盖来说，定然是有益健康的选择，但也要依照科学，合理适量的运动，才能达到最好的锻炼效果。不过跑步虽好，却也并非适合所有人，一部分特殊人群，要谨慎选择跑步这一锻炼方法。

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03这3类人，不建议通过跑步进行锻炼
①孕妇：对于孕妇来说，跑步这一动作对身体的冲击性和震动较大，如果盲目跑步运动，可能会给腹中胎儿带来风险。
一般来说，推荐孕妇尝试散步，瑜伽等轻中度运动，作为调节代谢，活动身体的选择相对合适。
②急性关节炎发作期患者：如果急性关节炎患者正处于发作期，膝盖或关节位置存在炎症，跑步时对膝盖的摩擦增加，会导致炎症发作期的症状加重。此类人群同样不建议跑步。
通常情况下，推荐急性关节炎患者在病情稳定期时，适当跑步可以改善膝盖和滑膜的血液循环，有益于病情。
③过于肥胖人群：如果身体过于肥胖，虽然跑步是简单直接的运动，仍然是不太推荐的。这是因为体重越重，在跑步时给膝盖施加的磨损也会越重，相比于体重标准的人来说，并不是一个好的选择。
如果根据BMI参考值来换算的话，如果BMI指数超过标准值的30%左右，推荐先选择例如抬腿，慢跑，广播操等运动方式减肥，待体重下降到一定程度后，可以开启跑步减肥的计划。
跑步虽是健康简单的运动，但尝试起来，依旧要遵循正确的方式方法，怎么跑，跑多少，大家可以根据自己的身体情况和实际年龄决定。放下对“跑步伤膝”一类谣言，坚持锻炼，健康也会水到渠成。