对于年龄超过50岁的中老年人而言 , 骨骼相对脆弱 , 健康基础较低 , 同样推荐在“5000步” , 或者“7000步”这两个档位进行跑步运动 , 切勿贪多 , 均衡的才是健康的 。
综上所述 , 跑步对膝盖来说 , 定然是有益健康的选择 , 但也要依照科学 , 合理适量的运动 , 才能达到最好的锻炼效果 。 不过跑步虽好 , 却也并非适合所有人 , 一部分特殊人群 , 要谨慎选择跑步这一锻炼方法 。
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03这3类人 , 不建议通过跑步进行锻炼
①孕妇:对于孕妇来说 , 跑步这一动作对身体的冲击性和震动较大 , 如果盲目跑步运动 , 可能会给腹中胎儿带来风险 。
一般来说 , 推荐孕妇尝试散步 , 瑜伽等轻中度运动 , 作为调节代谢 , 活动身体的选择相对合适 。
②急性关节炎发作期患者:如果急性关节炎患者正处于发作期 , 膝盖或关节位置存在炎症 , 跑步时对膝盖的摩擦增加 , 会导致炎症发作期的症状加重 。 此类人群同样不建议跑步 。
通常情况下 , 推荐急性关节炎患者在病情稳定期时 , 适当跑步可以改善膝盖和滑膜的血液循环 , 有益于病情 。
③过于肥胖人群:如果身体过于肥胖 , 虽然跑步是简单直接的运动 , 仍然是不太推荐的 。 这是因为体重越重 , 在跑步时给膝盖施加的磨损也会越重 , 相比于体重标准的人来说 , 并不是一个好的选择 。
如果根据BMI参考值来换算的话 , 如果BMI指数超过标准值的30%左右 , 推荐先选择例如抬腿 , 慢跑 , 广播操等运动方式减肥 , 待体重下降到一定程度后 , 可以开启跑步减肥的计划 。
跑步虽是健康简单的运动 , 但尝试起来 , 依旧要遵循正确的方式方法 , 怎么跑 , 跑多少 , 大家可以根据自己的身体情况和实际年龄决定 。 放下对“跑步伤膝”一类谣言 , 坚持锻炼 , 健康也会水到渠成 。
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