高血压患者想长寿，理想的心率应该是多少？不妨多了解下 _健康小知识

在很多人的心中，都会觉得患上高血压难长寿，高血压是个不能根治的慢性病，更为重要的是血压若是不能控制好，引发了并发症，也就意味着高血压患者的寿命被缩减，有的人可能还会受到重大危险，随时有生命危险。
所以说，查出高血压后，都在为怎么合理控制血压而寻找各种方法，生活方面也是显得小心翼翼，就怕自己的一个错误，让血压失控了。当然，也有一些人不在意。
其实，很多人不知道，患上高血压，想要与长寿结缘，不仅要控制好血压，还得管好心率。

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为啥说高血压患者想长寿既要管好血压还要管好心率？
主要是患有高血压的人群，静息心率比较快，发生心血管风险会更高，且死亡风险和全因死亡率，也是会变高，从这一点也就可以了解到，高血压患者管理好心率的重要性了。
另外，就是心率过快，心脏的收缩负担也会增加，这样对于血压高的人来说，无形中也是在增加心肌压力，也就是说血液流通的阻力也会随之变大。
就像是下水道一样，在没有任何阻力之下，污水很快就能被排出去，若是有一点堵塞物，让下水道变窄，都会影响到污水的排出，还容易形成一个现象，就是下水道堵塞物会越来越多，而下水道也会越来越窄，直到全部被堵死。

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血管也是如此，当阻力变大之时，给心肌带来的压力也就会越来越大，血液流动的阻力也会变大，血压也就会持续的上升，从而增加心脑血管疾病的发生风险。
不仅仅是心脑血管，还可能会引发其他的并发症，比如说高血压肾病，要知道并发症的发生，与高血压带来的危害是不一样的，严重时，都可能会危及性命。
那么，高血压患者，想长寿，理想的心率应该是多少？
这就需要分情况来说了：
1.只是单纯的高血压
如果只是高血压，没有伴随其它两高，也没有冠心病或者其它心脑血管疾病，心率控制在60-70次/分钟会比较好，需要注意的就是心率尽量不要大于85次/分钟，若是高于这个范围，发生心血管事件的几率会随之上升。

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2.合并冠心病或心衰
对于不只是患有高血压，还伴随心衰或冠心病的高血压患者，对于心率的控制要更加严谨了，高血压合并冠心病，比较理想的心率值应该是在50-60次/分钟，可降低心血管发生相关疾病。
高血压合并心衰，静息心率建议是不超过60-69次/分钟，若是高于此标准，对心血管的损伤会加大，也就容易引发相关问题。
而对于一些同时有两高或者三高的人来说，在控制各项水平的同时，也能关注一下心率，不能达到理想的心率，至少也是不能让心率过快，太快的心率会增加心肌的压力，也就可能对心血管产生较多的损害。

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要想控制好心率， 3个运动或许可以帮到你
慢跑：有助于控制血压，也可维持心率
慢跑这项运动，基本上是不限人群的，每天能坚持跑3-5公里，能帮助降血压，也是能给心脏减负，也就相当于维持良好的心率。
至于如何进行慢跑，跑多少，什么时间跑，用什么方式跑，自己也可以提前做好计划，才不容易出现额外的问题，身体收获到的益处也能更多，不建议太着急，循序渐进会比较好。