长期不运动的人，身体会给我们的身体带来这4个危害( 二 ) _健康小知识

3、增加心血管疾病的风险
如果长期不运动、不消耗热量，那么人体对心脏工作量的需求就会减少，因此会导致心脏功能退化，血液的循环速度减慢，这样的话一些低密度脂蛋白等脂质物质就会很容易在血管壁上堆积，引发动脉硬化，进而增加高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病的发生概率。
如果此时又突然开始进行高强度的锻炼，那么心脏就会无法满足身体对血液的需求，开始超负荷工作，这样就容易导致心梗等疾病，危害我们的生命安全。

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4、骨关节功能下降
不论是年轻人还是老年人，如果不运动的话，都会使体内的钙质流失，导致骨骼和关节的能力减弱，尤其是会对我们的膝关节造成很大的危害。
我们都知道膝关节的关节软骨是没有神经和血管的，所以它主要的营养来源与废物代谢都是依靠关节滑膜所分泌的滑液。而每一次的运动都会刺激新鲜滑液的分泌，从而使关节软骨能够获得充足的营养并及时地排出废物，保护我们的关节健康。
所以长期不运动的话很容易导致关节软骨营养不良，不利于膝关节的健康。

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综上所述，不运动是万万不可取的一种生活方式，我们还是要动起来。而关于运动会损伤膝关节这个说法，其实不能一概而论，因为运动会造成膝关节损伤这个事，大多都是因为我们没有选择到适合自己的运动或者是在运动过程中有一些错误的做法。那么，我们怎样才能选择到适合自己的运动，最大程度上降低对身体的伤害呢？
如何选择适合自己的运动？
首先，选择运动的种类要根据自己的体质。如果身体瘦弱、肌肉力量比较弱而且体力还比较差的话，一般他们的内脏器官也不够强健，因此在选择运动的时候，要注意选择那些强度比较低的运动，如：快走、散步、慢跑等。
如果身体健硕、肌肉力量比较强的话，那几乎所有的运动都可以选择，如长跑、跳绳、游泳等，但是要注意运动前做好热身准备。

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其次，选择运动的种类要根据自己的年龄。年龄不同，我们身体的状态、精力以及对运动的耐受程度也不一样。在20岁左右，精力比较旺盛，因此就可以选择一些高强度的有氧运动来增强身体的肌肉，保持良好的状态。
但在40岁左右的时候，身体的机能已经逐渐地开始在退化，此时可以应该选择游泳等锻炼全身肌肉的运动，减慢身体的衰老速度，并保持正常的体重。而等到60岁已经步入老年的时候，就要选择散步、太极等活动量小的运动，丰富老年生活，维持健康足以。

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然后，选择运动的种类要根据自己的具体身体情况。对于一些疾病缠身的中老年人来说，并不是所有的运动都可以做的。比如，患有一、二级心功能不全的人可以散步、慢跑，但患有三、四级心功能不全的人最好还是要以休息为主，不可随意地运动，如果要运动的话，也要先咨询医生，让医生给出最好的建议。

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最后，选择运动的种类要根据自己的兴趣爱好。运动的好处是需要我们长时间坚持下去才能显现的，如果你总是三天打鱼两天晒网，那对身体健康可就没有太大的益处了。但要是坚持不懈的运动，不仅需要我们有强大的毅力，还需要我们有浓厚的兴趣，因为如果觉得运动乏味无趣的话，那么对身体再有好处我们也很难会坚持下去。