长期不运动的人，身体会给我们的身体带来这4个危害( 三 ) _健康小知识

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在选择完适合自己的运动后就能够保证膝关节不会出现问题吗？事实并非如此，要想达到运动不伤膝的效果，不仅需要我们选择一个适合自己的运动，也需要我们在运动中掌握一些方法，接下来就让我们一起来看看！
掌握这些方法，教你如何运动不伤膝
方法一：运动前要热身、运动后要拉伸
其实很多朋友都不注重运动前的准备活动和运动后的拉伸活动，认为是在浪费时间，其实不然，热身比运动更加重要。
在运动前进行热身可以让我们的心率提高、让关节提前活动开，降低肌肉和关节的粘连性，这样就可以减少运动给关节带来的巨大冲击，避免关节因运动而受到伤害。同样的，运动后拉伸也可以降低我们身体的受伤几率，它可以使运动后紧张的肌肉得到放松，并提高身体的柔韧性，减少日后在运动中受伤的风险。

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方法二：控制运动的量
世界卫生组织表示，任何人在任何时候开始适量的运动，都会对身体健康有好处。（来源于：《关于身体活动和久坐行为指南》）
所以说，不管你是进行什么运动，一定要注意运动的量。如果运动量过少，就可能没办法起到锻炼的效果，但如果运动量过大的话，就可能会使身体超负荷运转，不仅会使膝关节承受不住，就连身体的其他器官也会受到伤害。

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方法三：运动时要注意动作的规范性
错误的运动动作，不仅会使我们的运动效率降低，而且还会增加运动的损伤风险。因为错误的姿势，就很有可能会让我们的关节和肌肉承受一些不必要的压力，就比如是跑步，只要我们控制好运动的量，保持正确的动作，一般来说是不会对膝关节造成太大损伤的，但是如果在跑步过程中我们的姿势、动作不正确的话，就会很容易导致膝关节磨损严重，造成膝关节损伤。

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写在最后：
总的来说，运动还是一种非常健康的生活方式，长期坚持下去的话，它会对我们的身体健康有很大的好处。但是如果在运动的时候不注意运动的方式或运动的量，那就很有可能会给膝关节造成伤害，甚至是带来一些其它方面的疾病。
【长期不运动的人，身体会给我们的身体带来这4个危害】所以说，我们一定要在运动时选择适合自己的运动方式并且把控好运动的量，使用科学的方式，尽量少做一些伤害膝关节的动作，只有这样才能把对身体的伤害降到最低。