bmi指数|常言道，“千金难买老来瘦”，是真的吗？老年人体重多少合适？( 二 ) 运动

【bmi指数|常言道，“千金难买老来瘦”，是真的吗？老年人体重多少合适？】就用朱大爷自己的数据举个例子，朱大爷升高172公分，也就是1.72米，体重62公斤，那么朱大爷的BMI指数就等于62/（1.72*1.72）≈21 ，这个数值是在标准范围内的，所以朱大爷的体重不算胖也不算瘦，根本没必要特地减肥，即使是看起来微胖，也不用担心。
还有一种方式，及时直接用身高减掉105 ，得出的就是标准体重，再上下浮动1/10 ，就是标准体重范围，所以朱大爷的标准体重是172-105=67公斤，标准体重范围在60.3到73.7之间，朱大爷依旧符合标准，体重正常。
提醒：在标准体重范围内的人，寿命或更长
可能有的人看到这就要问了人，既然朱大爷体重标准，为什么还会出现前文中所说的肌肉减少症？这是因为我们除了看一个人的体重，还需要看他的体脂率。
体重≠体脂率
体脂率从一定程度上反映着肌肉含量，一般来说，男性的体脂率在10%到18%的范围内比较好，说明身材不胖，还有肌肉，比较健康，如果体脂率太高，那么几遍体重很轻，身上也没有多少肌肉，人就没有力量，抵抗力也会比较差。
那么，我们应该如何增加肌肉量呢？
一）饮食补充：老年人不是只能是吃素食，必要的瘦肉还是需要多吃点的，肉蛋奶是补充蛋白质，增强肌肉的黄金食物，可以做得清淡一点，均衡摄入；
二）力量锻炼：可以尝试腰背力量锻炼，比如说平板支撑，从支撑30秒开始尝试，慢慢加长时间，每天睡前做一下，锻炼肌肉；腿部肌肉锻炼，尝试每天晚饭之后出门走一走，不行十几二十分钟，有助于腿脚灵活，维持肌肉；
三）改掉不良习惯：不少老年人一般年纪了，还是忍不住抽烟、喝酒，做一些伤害身体的行为，虽然这些习惯他们可能坚持了几十年，难以改掉，但是为了身体健康，即使是戒不掉，还是需要稍微控制下量，比如说每天喝酒抽烟改为隔一天进行，慢慢调整。
最后，老年人需要养成一个正确的价值观，包括对待自己和对待别人的，要保持良好的心态，追求进步，不要被虚假广告欺骗，要懂得辨识真假，人老了，脑子可不能弄糊涂，什么事该做什么事不该做，心里面都要弄明白，只有这样，才可能做到越活越清醒，越活越长寿。
结语：常言道， “千金难买老来瘦” ，并不完全症状，而体重和寿命之间也确实存在一定来联系，对于太胖或者是太瘦的人，都不健康。我们应该在保持体重标准的同时，维护身体内的肌肉含量，避免肌肉减少，才有机会维持健康，延长寿命。