豆类|三伏天出汗多要补钾，这两种豆类钾含量名列前茅，可以多吃！黑豆|糯米|山药|山药泥|红豆

中伏已经过去一半，炎热的天气还在继续，高温加潮湿，像被困在桑拿房一样，流汗不止，感觉快要虚脱。这种情况我们一定要及时的补充水分，更要记得多补充钾元素，缺钾会导致身体疲乏无力。提到补钾，大家首先想到的一定是香蕉，香蕉的钾含量确实不低，但这几种豆类含钾量也很高。例如黄豆，黑豆，芸豆，红豆，绿豆，青豆他们的含钾量都高出香蕉很多倍。

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三伏天出汗多，补钾很重要，这两种豆类含钾量名列前茅，可以多吃。第一种：黄豆提起黄豆，大家一定会想到豆腐脑，豆浆，豆花等等，这也是我们日常生活中经常会接触到的吃法。只用黄豆来打豆浆，营养有点单一，我们可以在其中加入一些别的食材，和黄豆搭配，不仅可以补钾，还能达到意想不到的的效果。加入糯米、山药、百合有一定的美容养颜的效果，尤其是对女生来说，多喝豆浆，特别养人。

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糯米山药豆浆的做法如下：食材准备：干黄豆适量，糯米适量，山药一块，冰糖，百合第一步：黄豆和糯米最好是前一晚就泡好的，第二天早上起来用刚刚好。第二步：山药去皮，一定要带一次性手套，放入锅中蒸，蒸熟以后，捣成山药泥，备用。第三步：将黄豆放入豆浆机中加入适量的清水，开启打豆浆模式。豆浆打好以后，还要把豆渣滤出来，这样口感更加的润滑。第四步：豆浆倒入锅中，上火煮，可以再加一点水，因为会煮一个小时，把糯米倒入锅中，水开以后将山药泥倒入锅中，期间注意要多次搅拌，防止糊锅。糯米煮的很软烂以后，将冰糖和百合加入锅中，冰糖煮化以后，百合也变得透明。

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这道粥中添加了百合，百合有安神的功效，如果夏天心烦气躁，多食用百合可有所改善。第二种：黑豆黑豆的营养价值很高，但是它不易消化，所以脾胃虚弱的人不要多吃。黑豆很多时候直接用来打豆浆，是最简单省事的做法，我们可以搭配很多食材。但是，黑豆不能和鱼、牛奶、菠菜同食，易中毒。黑豆表皮花青素，是女生的最爱，它可以抗衰老。

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黑豆五谷豆浆做法如下：食材准备：黑豆，红豆，核桃，花生，百合第一步：将所有食材清洗干净以后，最好用清水浸泡三小时以上。第二步：所有食材直接放入破壁机中，加适量的清。第三步：选择五谷豆浆功能，40分钟即可各道美味又营养的五谷豆浆。

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这个豆浆当中，我加入了百合，百合具有安神的作用，特别适合夏天心烦气躁，睡眠不好的人。核桃内还有丰富的卵磷脂，多吃核桃，健脑补脑，改善记忆力，尤其适合处在生长发育期的小朋友。欢迎喜欢的朋友来一起交流，我们可以一起互相学习！欢迎关注：大小姐做美食。