多走没用，科学研究发现:健康不需一万步，这个步数最佳！( 二 ) 健康不需一万步

◎地方选对很重要

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在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
还有很重要的是一定要选双好鞋。
【多走没用，科学研究发现:健康不需一万步，这个步数最佳！】小提示：
1、餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
2、走路的最佳姿势：抬头挺胸收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
3、最佳节奏：循序渐进。刚开始一定要循序渐进，如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
4、走前走后， 10分钟的热身运动不能省。
◎掌握科学走路法，走出一身健康

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01踮脚走，防前列腺增生
每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。
02转腰走， “甩”掉腰部赘肉
走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。
03交替走，缓解肌肉疼痛
办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
04扭着走，减少直肠癌风险
有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
05敲着走，减掉腰围
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈” ，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。