关节|半月板损伤是不是就不能动了？容易造成半月板损伤的运动都有哪些？( 二 ) 游泳|强身健体|体育新闻|关节

以上所介绍这些运动项目，虽然能够起到强身健体的作用，但是运动过程中稍有不当就有可能引发半月板损伤，这样就会对自身的健康造成影响。平时进行高强度的运动时，一定要提前做好热身运动，而且不要长时间进行体育锻炼，防止对身体造成强烈冲击而引发不良反应。

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生活中怎么防止半月板受伤1、充分的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。
2、正确的站立姿势：两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。
3、适当的休息：上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，降低意外造成的半月板损伤风险;有职业习惯的人，好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

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4、加强锻炼：这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。
5、增强自我保护意识：这是很关键的，在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

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