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首先保持身体放松，然后躺在垫子上，双手向两侧伸直，放在身体旁边，身体贴在垫子上，双腿左右分开一些，双脚支撑，双腿蜷曲，用力挺动小腹向上，做3组，一组10次。

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首先坐在瑜伽垫上，然后双腿慢慢盘在一起，相互卡住不要轻易分开，双手放在腰腹的部位，身体尽量挺直，然后慢慢向同一方向旋转扭动，一组做10次，坚持3到5组。
*注意事项：
1.经期不要做这几个体式，无益于身体健康
2.在练习之前一定要保持空腹，至少保持1到2小时

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对于女人来说，腰腹塑形是毕生的话题，而且纤细的腰肢和平坦的小腹，也是自己终生的追求，为此，大家不惜节食，抽脂，甚至是吃减肥药，这些虽然也有一定的效果，但都是以牺牲健康为代价的，让我们得不偿失！以上的瑜伽体式就不一样了，不仅有着出众的腰腹减脂效果，而且利于身体健康，让你在不知不觉中瘦出自己想要的效果！

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