跑步|晨跑好还是夜跑好？我们该如何选择呢？运动|养生

文章图片

文章图片

文章图片

导语：随着人们养生意识地提升，越来越多的人注意到养生的重要性。为了提高我们的身体素质，锻炼就成了很多朋友的选择之一。
晨练就是一个不错的选择。一年之计在于春，一日之计在于晨。这句话是很多喜欢晨练的朋友经常劝导他人一起晨炼所说的话。当然也会有朋友反驳，他们认为傍晚锻炼的效果更佳，因为傍晚可以经历一些运动后让身体得到锻炼后冲把澡睡觉，可以让身体处于一种舒适的状态，劳逸结合才更有效。
那么关于这两种说法究竟那个是正确的呢？我们先来看一下晨跑的优点在什么地方。
晨跑
晨跑有助于骨骼肌代谢反应地增强，而且晨跑的减脂效果要好于夜跑，因为晨跑一般都是空腹跑步，因为跑步的时候，身体所消耗的一般都是体内的“糖” ，然后才是脂肪，而晨跑处于空腹状态，前一天的食物又被夜里消耗掉了，所以和容易直接消耗脂肪，起到更好的减肥效果。
夜跑
夜跑更适合与长距离锻炼，因为体内足够的能量储备，所以泡的距离可以更长，并且夜跑可以帮助我们保留我们的肌肉，同时进行适量的夜跑还有助于提高我们的睡眠质量。夜跑完身体内的多余能量也消耗殆尽，身体自然会感到疲惫，所以睡眠质量也就变得更好。
当然这两者也有各自的缺点。
晨跑的缺点：很多人说早上空气好，早晨跑步更有利于自己的身体健康，其实关于空气好这个说法是错误的，植物是白天进行光合作用才会产生氧气。而夜晚，没有阳光的照射，植物无法进行光合作用，只能进行呼吸作用，所以早晨的空气中其实是要比傍晚的控制中二氧化碳含量要多的多的。所以早晨长时间跑步会感到呼吸并没有傍晚跑那么顺畅。
夜跑的缺点：首先夜跑虽然空气清新了，但是相对的减肥效果并没有晨跑那么好，而且夜跑一旦距离过长，容易让人更加兴奋，反而不如适量的锻炼来的效果好。而且夜晚气温一般都比较低，夜跑也容易导致感冒。
由此可见，夜跑与晨跑只能说各有各的优势，都能起到锻炼的作用。跑步更应该在意的不是跑步时间，而是跑步方式。那么关于跑步我们应该如何去泡才能对自己的身体更加有利呢？
热身
跑步之前的热身相当重要，我们可以看看运动员们在进行比赛之前都会进行一定的热身训练，这有助于让我们的身体关节、肌肉变得活跃起来，这样运动的时候才更不容易造成关节错位，肌肉拉伤等情况。对于跑步而言，腿部和膝关节的活动量最多，所以我们在跑步前，一定要做几组跨步，高抬腿等锻炼来提高我们的腿部肌肉与关节的兴奋度。
首先跑步姿势很重要
一个正确的跑步姿势起到的锻炼效果必定事半功倍，反之一个错误的跑步姿势不仅会影响训练效果，甚至有可能导致身体受伤，造成意料之外的伤害。我们跑步的时候应该保持身体斜向前倾，双跨摆正，跑步时前脚掌抬起后脚掌落地。先保证一个正确的姿势再去跑。
合理的运动量
运动只有在一个合理的范围内才能对身体起到强健体魄、提高免疫力的作用。如果运动量太低，就容易起不到锻炼的效果，而运动量过高的话则会导致身体受到损伤，就像腰肌劳损之类的。当然因为每个人的身体素质不同，这个量自然也不是一个定值，需要我们根据自己的身体条件，老找到属于自己的一个合理运动范围。这样才能更好的起到锻炼的效果。