影响|你是「易胖体质」吗？可以这样判断( 二 ) 运动|饥饿|基因|朋友|体质|知识

中国居民膳食指南建议：要保持健康体重可是得每周进行5天中等强度的身体活动，累计运动150分钟以上哦！咋算中等强度？快走、跳舞、游泳、打球才算的上哦。
所以，很多朋友觉得自己减肥难可不是因为「易胖体质」，还是吃的多、动的少罢了。
再说了，任谁减肥也不容易，看看那些明星们为了维持苗条身材有多拼就知道了。
到底是不是「易胖体质」？

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研究显示，基因对于每个人肥胖的影响大小不同，对某些人的影响可能高达70～80% ，对另外一些人的影响却可能只有25% ，相对于后者，前者真算是「易胖体质」了。 [5]
这要怎么知道？回答几个问题简单估计一下吧。
以下三条如果你至少有2条，就说明基因对你的胖影响可能很大哦。
1、从小时候到现在一直都很胖
2、父母一方或双方、兄弟姐妹也胖
吃的比以前能量低了，运动量也增加了，可瘦的并不明显。（吃的是不是比以前能量低了，运动量到底有没有增加，得好好评估评估哦）
【影响|你是「易胖体质」吗？可以这样判断】不过特别要提醒的是，如果同时符合第1条和第2条，也未必是基因让你更容易胖，因为一代代传承的除了基因还有饮食习惯哦。
也就是说家人都比较胖可能并不是肥胖基因太强大，而是家人都吃的不太合理，活动量还少。
反之，如果你有以下三点中的至少2点，则说明基因对你的胖影响较小。
1、吃多吃少对你的体重影响很明显
2、你超重不多，通过合理饮食和科学锻炼会瘦
3、改变饮食和运动习惯后瘦了，假期胡吃海喝明显又胖了(每逢佳节胖三斤啊，呜呜)
相信很多人属于后面这种情况吧，那你对能「均衡饮食、科学锻炼、健康享瘦」这事儿可就得充满信心哦。
今日互动：连续泡了6天泳池，谷老师终于学会游泳了；最近还每天5点-6点海边健走1小时，不过应该是一下子运动量有些大，膝盖都有些酸胀了，有点担心走路会不会走出半月板损伤，所以想着还是多游泳吧，大家对此有什么建议么？
另外大家最近在为身材管理做哪些努力呀？分享呗。
参考文献：
[1] Timothy M,et al. A Common Variant in the FTO Gene Is Associated with Body Mass Index and Predisposes to Childhood and Adult Obesity.Science 11 May 2007:Vol. 316, Issue 5826, pp. 889-894
[2] Jane Wardle,et al.Obesity Associated Genetic Variation in FTO Is Associated with Diminished Satiety.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 93, Issue 9, 1 September 2008, Pages 3640–3643, https://doi.org/10.1210/jc.2008-0472
[3]Efthimia Karra,et al. A link between FTO, ghrelin, and impaired brain food-cue responsivity.The Journal of Clinical Investigation Volume 123, Issue 8, August,Pages 3539–3551,https://doi.org/10.1172/JCI44403.
[4] Dale A. Schoeller.Limitations in the assessment of dietary energy intake by self-report[J]Metabolism clinical and Experimental,1995Volume 44, Supplement 2, Pages 18–22
[5]]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight