腰酸背痛是什么原因造成的？越早了解越好( 二 )

坐着时，腰部受到的压力是体重的140% 。如果是身体前倾坐着，腰部受到的压力更加高了。长时间久坐，会使背部的肌肉长时间处于牵引的状态，这就容易引起腰肌劳损，引起慢性腰痛。从而导致腰椎稳定性被破坏，大大增加了腰间盘突出等腰部疾病发病的可能。不仅如此，久坐还可能会引发糖尿病、肥胖等！

文章图片
那么针对这个问题，我们可以买一个护腰靠垫，平时坐着的时候靠着靠垫慢慢养成习惯，平时出门去公园坐的时候，可以随身带着，减缓久坐带来的损伤。
还有就是每隔一段时间就起身活动一下，做些拉伸动作，尽量不要让自己一直保持一个姿势。一般情况下坐一个小时就可以站起身来简单的活动一下，缓解一下腰部的疲劳。

文章图片
久站
站立虽然对腰部的受力是自身重量的100% ，但是如果姿势不正确，腰部也会受到超出正常范围的压力，导致腰部不适。
长期直立工作的话会导致腰肌紧张，腰椎的受力就会增加，从而导致腰间盘突出的风险就会增加。一些需要长期站立的岗位的员工，或多或少都可能会有这些问题存在。
久站不但伤腰，长期站着工作还可能会增加心脏病的发病率。长时间站立工作会导致腿部血液淤积，静脉压力与氧化压力增大，还会增加患心血管疾病的风险。 [1]

文章图片
那么如果因为工作或者其他的原因不得不久站，应该如何缓解久站对腰产生的负担呢？
最简单的方法就是晚上回家泡个热水澡，这样就可以让全身的肌肉都得到放松，可以有效地放松紧绷的肌肉和神经，除去一身的疲劳。当然也可以让人帮忙揉一下腰或者自己动手，有条件的也可以购买一些按摩腰的产品，每天都使用一段时间，缓解腰部肌肉酸痛。
久躺
平躺时腰部受到的压力仅有自身重量的25% ，身体其他骨骼、关节的受力也很小。但很多人会经常半躺或瘫在在沙发上看电视，这些不正确的姿势，也会增加脊椎压力。
半躺着玩手机时，腰椎会因为缺乏足够的支撑，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。在躺在沙发上看手机时，尽量选择材料质地偏硬的沙发。这种质地偏硬的沙发，不会一坐下就陷进去。也可以在颈部和腰部加个靠枕，来支撑颈椎和腰椎减少受压。

文章图片
如果实在太累，宁可躺在沙发上，也别窝在沙发上。因为窝在沙发上身体承受的压力会更大。当窝在或者摊在沙发上时，身体处于悬空返弓的状态时，此时腰部的受力是正常坐姿时2倍、平躺时6倍。
而除了这些，还有很多姿势都会对腰部造成很大的负担，比如长时间拖地、跷二郎腿这些。很多时候我们都不会在意这些细节，但是往往这些小的方面对腰部的影响也是非常大的。那么我们应该如何预防这些姿势对腰部的伤害呢？
日常预防腰腿疼痛从这几点做起？
很多的腰椎疾病都是因为姿姿不正确引起的。而坐姿对于老年人来讲，又是经常会进行的一个状态。所以，首先我们就要纠正不正确的坐姿。
正确的坐姿应该是，双脚在地上的距离和肩膀同宽，要记住腰部一定要挺直，抬头挺胸，眼睛尽量向前看，这种情况下能够有效的缓解腰部所受到的压力。但要注意的是，即使这个姿势是正确的，也不能过长时间地坐着，坐一个小时左右就要起来活动一下。