腰酸背痛是什么原因造成的？越早了解越好( 三 )

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同时，也要注意保持正确的站立的姿势，在站立时应该双眼直视前方，挺胸抬头，挺直腰部和背部，两足的距离和肩膀等宽。这样不仅舒适，而且有利于预防腰疼。而日常生活中躺的姿势方面，对腰最好的躺的姿势就是平卧位,在平卧的时候需要保持屈髋屈膝,并且将下肢微微的往外伸展。 [2]
有些朋友可能在晚上睡觉的时候可能睡着睡着腰部会非常难受，找不到一个合适的躺姿，无论怎么换姿势都非常难受。这个时候我们可以进行侧卧，最好选择右侧侧卧，这个姿势对肺、心脏以及胃都相对较好。
在侧卧的时候则可以在两个下肢之间垫软枕，并且屈髋屈膝，这样对腰部是最放松的，对腰也会非常好。能够让腰部迅速放松下来，进而帮助我们睡个好觉。

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其次，针对腰酸背疼这些症状，我们也可以通过锻炼和饮食上的调节进行调理的。
在腰痛的急性发作期，一定要严格卧床休息，卧床要采取软硬适中的床。这个时候暂时不要做功能锻炼，要静养一段时间。到了腰痛的第二个阶段，就是待症状稍微缓解一些的时候,这个时候可以做直腿抬高锻炼。具体动作如下：
仰卧位做下肢的直腿抬高，每次抬高以后停留十秒钟再缓慢地放下；两侧交替进行，可以保持锻炼十五分钟，这样做可以对腰部进行一个恢复性的锻炼。

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另外，对于症状基本完全缓解阶段。这个时候就要加大腰背肌的功能锻炼。具体可以采取三点支撑，五点支撑。这个说法就是仰卧在床上，然后腰腹部向上挺，使用脚后跟、双侧肘部还有头部支撑，然后腰部逐渐向上挺，坚持一段时间。
除此之外，我们也可以进行一些有氧锻炼，比如散步和游泳。特别是散步，非常适合中年人。平时吃完饭的时候，和家里人一同去公园散个步，在放松心情的同时，也能进行简单的有氧锻炼，有益于身心健康。

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而在饮食方面，可以进行针对性的摄入。平时可以多吃一些不油腻的，且有补肝肾益气血的功效的菜。像核桃仁，核桃仁能补脑强体、提供营养、能很好的治疗肾虚、咳嗽、腰疼。
还有就是枸杞，枸杞能明目，壮筋骨除腰痛，平时泡茶的时候加上一点，对身体也是非常不错的。我们也要多进食富含胶原蛋白的食物，比如猪皮、猪蹄等食物。还可以多吃一些含钙的食物，比如牛奶、乳制品、豆类等，有助于骨质发育，预防骨质疏松。

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总结
腰腿疼痛，不是一下子就会有的，而是因为长年累月的不好的生活习惯所造成的。
步入中年，我们一定要非常注意自己身体的健康状况。一旦引发腰椎方面的疾病，治疗起来将会是一个非常漫长的过程，也会非常的不方便。
所以我们平时多加强锻炼，多出去走走，不要经常坐着或者躺着，要掌握正确的站立姿势，改正原先不好的习惯。让自己的身体状况越来越好。