这几个走路锻炼的注意事项，建议要了解收藏( 二 ) _健康小知识

《中国居民膳食指南》中这样建议：主动身体活动每天最好6000步。
但是有些人觉得6000步太少了，并且认为走得越多锻炼的效果就越好，于是就每天走数万步。殊不知，这样的做法对身体非但没有好处，甚至还可能会导致残疾。

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这是因为人体的膝关节表面具有一层软骨，可以起到减缓摩擦、保护关节的作用。特别是对于上了年纪的老年朋友来说，每走一步，就会对膝关节软骨造成一次摩擦。
短时间内大量的走路会使膝关节产生过度的磨损，轻则出现炎症以及疼痛，重则会导致残疾，甚至需要更换人工膝关节。
另外，酸痛走路太多时还可能会损害肌肉、韧带组织，出现肌肉、关节疼痛等症状。
所以说，即使是走路这种低强度的运动也要适量。那么，每天走多少步才最有利于身体健康呢？

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《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关的研究，相关研究人员对近5万人的走路情况进行研究与总结，认为60岁以下的成年人每日最佳走路步数为8000~10000步， 60岁以上老年人的每日最佳步数为6000~8000步。
按照这个标准走路，不仅不会对关节、肌肉、韧带等组织造成伤害，还可以使身体得到很好的锻炼效果。
但是，骨质疏松患者一定要量力而行，同时在注意走路步数的同时，还要注意走路的姿势，正确的走路姿势可以使锻炼的效果“事半功倍” 。
三、如何正确走路？你一直以来的走路姿势或许是错的
走路其实也是一项“技术活” ，你一直以来的走路方式或许是错的，还可能对身体造成伤害，这样走其实才正确。

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首先，头颈部要微微上仰，并挺起胸膛，两肩向后张开。
现在很多人在走路时也会看着手机，这会使人在不知不觉之间变得低头含胸，这样的走路姿势其实是非常不好的。长期低头含胸会挤压肺部的舒展空间，导致呼吸容易变得短促，影响人的心肺功能。
其次，走路时要收紧小腹和臀部，双臂自然地微微弯曲，并随着步伐的节奏轻轻摆动。这样不仅可以在走路时保持身体的平衡，还更有利于各个部位肌肉的锻炼。

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然后，走路时要保持身体直立，不要向前后左右歪斜。歪斜走路会使身体的肌肉以及骨骼处于过度紧绷的状态，长此以往容易出现腰背疼痛、长短腿等异常情况。
最后，走路时每一步的距离要适中。
步伐过大时，脚掌的缓冲性会变差，对膝关节的冲击力会增强，容易对其造成伤害；步伐过小时，人体容易很快产生疲劳感，达不到锻炼身体的效果。

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除了采用正确的走路姿势之外，还有一些走路锻炼的注意事项需要了解。
四、这几个走路锻炼的注意事项，建议要了解
了解以下几个走路的注意事项，才可以更好地达到理想中的锻炼效果。
首先就是要循序渐进。虽然建议的每日走路步数在6000~10000步左右，但是有些人在刚开始锻炼时往往达不到这样的强度。
这时就需要循序渐进，刚开始先少走一些，然后再每天增加一些步数，这样可以避免身体因难以适应运动量而出现损伤

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其次，走路锻炼时要尽量选择较软的路面。硬质的地面会对膝关节造成很大的冲击力，相对柔软一些的地面，例如塑胶跑道，可以起到保护膝关节的作用。