人老了以后，身体会出现哪些变化？看看你有吗( 二 ) _健康小知识

上文我们说过，通过饮食的方法可以有效地缓解人体的衰老速度，那么为了对抗衰老，有哪些饮食细节是需要我们特别注意的呢？跟着我一起来看看吧！

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花甲之年，为了对抗衰老，哪些饮食细节要注意呢？医生逐条告诉您
1、老年人要注意补充蛋白质
蛋白质作为我们人体细胞重要的组成元素之一，是我们维持生命不可缺少的一个部分。在人体中蛋白质大约占到了人体质量的18% ，它不仅可以为我们的身体提供能量，而且还能够增强我们的免疫力和抵抗力，增加我们抵御疾病、预防疾病的能力。
所以如果老年人想要保持生命的活力，想要抵抗衰老就一定要保证充足的蛋白质摄入。

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生活中很多的食物都富含蛋白质，一般来讲，肉类蛋白质比植物蛋白质更优质，所以我们建议老年人可以多吃一些动物性食品，如鸡蛋、鱼、虾、牛奶等，而且这些食物也比较好消化，不会给肠胃造成额外的负担。

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2、老年人要注意补充钙物质
事实上，人在30岁之后体内的钙就已经开始流失了，可想而知到了60岁的时候，体内的钙流失则更为严重。有研究发现，老年人如果长期缺钙并且平常不注意钙的补充，那不仅会增加患骨质疏松的风险，而且还会容易出现关节疼痛、食欲减退等问题。

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所以老年人补钙是非常重要的一件事情。在日常生活中可以注意多摄入一些奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，如果对乳糖不耐受的话，也可以多吃一点豆制品、坚果、鱼虾等，这些食物同样可以达到很好的补钙效果。
而且还要提醒大家一点：在补钙的同时也应该注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进机体对钙的吸收，更有利于老年人的骨骼健康。

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3、老年人要注意补充维生素
说起维生素，相信大家应该都知道它的重要性，当我们的人体中缺乏维生素的时候，就会出现一系列的问题。如缺乏维生素B族会出现肌肉酸痛、食欲不振等问题；而缺乏维生素C则会出现牙龈出血等问题，不利于我们的身体健康。

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一般地，我们可以通过天然食物或钙片两种方式进行补充，常见的绿色蔬菜、水果中都含有这类物质。如果通过饮食还没有得到良好的补充的话，就可以通过吃钙片的方式来补充。需要我们注意的是，维生素A和维生素E是脂溶性的维生素，所以一定要注意不能服用过量，否则就会引起一些不良反应。

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4、老年人要注意补充膳食纤维
上文我们说过，当人老了以后消化系统就会发生退化，在这种情况下如果平时饮食不注意的话，就会很容易发生消化不良、便秘等情况。
因此膳食纤维的补充就显得至关重要，它能够促进老年人的肠胃蠕动能力，提高体内的新陈代谢速率，帮助人体消化吸收，预防便秘的发生。通常粗粮、谷物、菠菜、花生等食物中的膳食纤维含量都很高，所以在日常生活中多吃以上这些食物对肠道、对身体都有很大的好处。

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5、老年人要注意营养均衡