足部若有这3种变化，提示你该降糖了，你了解过吗( 五 ) _健康小知识

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此外，缺乏锻炼、营养不良也可导致肌少症。这种疾病最主要的症状就是肢体力量减弱，时常感到下肢无力，行走速度变慢，还容易反复跌倒等。有时候他也是一种正常的生理现象，但是如果不进行干预会越来越严重，会影响身体的整个机能。
缺乏营养
下肢无力也有可能是缺乏营养导致的。看到这，有些人可能会疑惑道，现如今人们的生活条件都得到了极大的提升，不再像以前那样填不饱肚子，饮食上得到了极大地满足，怎么还会出现营养不良呢？其实这里说的缺乏营养主要是针对与骨骼、肌肉相关的一些营养素的缺乏，不是广义上的营养不良。

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随着年龄的增长，人体骨质会大量流失，骨形成与骨破坏之间的动态平衡也会被打破，很多老人都会面临着骨质疏松，而人们也很少下意识的会从饮食中补充维生素D ，进而使得机体对钙的吸收减少，维生素D和钙的缺乏是很容易导致老年人出现下肢的无力。
下肢循环障碍
很多老年人由于年龄、饮食、遗传等饮食的影响，很容易出现一些慢性疾病，例如高血压、高血脂、糖尿病以及动脉粥样硬化等，这些疾病都会影响人体的血液循环，使得循环变慢甚至受阻，一旦血流不畅，下肢肌肉就可能因得不到充足的氧气和养分而出现无力、疲劳感，有时还会反复的抽筋。

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久坐不动
很多老年人身体素质不如年轻人，走路也没有年轻人那么矫健，有时候运动一会就会气喘吁吁，所以平时就不太喜欢运动，喜欢坐在那里。其实，这样是错误的，人越不动就越懒，越懒越不想动，这样就形成了一个恶性循环。身体就像机器一样，长时间不运转就会出现故障。
缺乏运动使得关节不再灵活，肌肉也会慢慢开始萎缩，还有可能会形成血栓，这些情况都会导致下肢无力的发生，如果不加以重视，长期下来还会对身体产生更大的伤害。

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以上这些原因都有可能引起下肢无力，有很多都与日常的生活习惯有关，所以，我们一定要杜绝这些不良习惯，只有及时地预防和应对，才能避免这种情况的出现。
如何预防和应对下肢无力
要想拥有健康的双腿，首先运动锻炼是少不了的，无论是年轻人还是老年人，每天都要尽量抽出时间做一些运动锻炼，这对维护关节的灵活性以及强化关节周边的肌肉都是有很好的作用的。下面教大家2个简单的小动作，平时可以在家练习，如下所示：
直腿抬高练习，取仰卧位，患侧下肢伸直抬高30到40厘米，足跟相当于健侧足尖的高度，股四头肌用力收缩，尽量维持这一体位，坚持10-30秒，做10-15个，做3-5组，组与组之间相隔30-60秒。每天抬腿300次左右。

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靠墙半蹲，贴墙站立，双脚分开与肩同宽，还可将适当大小的瑜伽球放置两腿之间，后背贴墙慢慢往下蹲，下背部紧贴墙面，小腿尽量与地面垂直，膝关节不要超过踝关节，坚持30秒。根据体力掌握下蹲的时间及次数。

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这2个动作进行起来很简单，一点都不复杂，随时随地都可以做，每天抽出一点时间做一做并坚持下去，一段时间之后你会有意想不到的收获。前提是要选择适合自己的运动，量力而行，如果身体条件不允许，不要强加给自己。