睡觉时间越长越好吗？不妨了解下( 二 )

走路确实可以锻炼到骨骼健康，但也只是在简短的走路基础上，中国居民每天走6000步，就可以促进身体对钙的吸收，锻炼下身肌肉力量，保护关节健康。但要是走上万的步数，可能会增加关节的负担，导致半月板和软骨磨损。
老年人走路身体好，这些注意事项，记住了，走路好处加倍!
走路前的准备
走路虽然是一项比较缓和的运动，但也是需要热身的，尤其是身体“僵硬”的老年人。走之前用手揉揉膝盖的下边缘，让膝盖润滑液分泌，防止走路的时候膝盖之间磨损。还有摆摆腿、拉拉腿部肌肉，让身体协调一点。
想要避免膝盖疼痛，建议穿厚底软底的鞋子，厚度在2cm左右，避免走路对膝关节的冲击力。
走路时间与地点
中老年人在下午4——5点左右较好，这时候太阳下山，阳光并不刺眼，空时温度适都是适宜。天黑反而不流于视力退化的老年人，防止摔倒。
地点可以是公园，避免坑物不平是地方，最好是操场那样的塑胶跑道，不仅干净，还耐滑。跑道软，不会增加关节的负担，缓解冲击力。
《美国医学会杂志·内科学》发布了一项关于减肥的研究报告，经临床研究结果发现，每天适当地多赖床1小时，坚持2周后可以达到减肥的效果。
研究人员对80名存在睡眠障碍的患者进行了2周的跟踪调查，将患者平均的睡眠时间从6.5小时平均提升到7.7小时，则相当于平均提升了1.2小时，坚持2周发现，参与者每天摄入的热量减少了270.4千卡。睡眠时间每增加1小时，热量的摄入量就可以减少160千卡左右，主要是因为在睡觉时，可以减少能量的摄入，在能量摄入量不足时，自然也就可以达到减肥效果了。
此研究实验报告一出，给了爱睡懒觉的人，充足的睡觉理由。毕竟睡觉就能减肥是大家一直都梦寐以求的一件事，如今终于被证实……

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此外，《美国心脏病学会杂志》发表过关于睡眠和体重相关的研究报告。研究发现，如果睡眠不足的时间超过2周的话，热量的摄入会增加17% ，体内的脂肪含量也会相对地增加。
通过《美国心脏病学会杂志》的研究报告，也更加证实了《美国医学会杂志·内科学》的临床试验结果。
虽然面对这样的试验结果，大家心里都会莫名开心，然而开心归开心，人们的心理还是存在2个疑问，如：
01为什么睡觉时，可以控制热量的摄入?
因为在我们睡觉时，运动量、体内能量转化、消化的速度会有所变差，这个时候人们一般不会感觉到强烈的饥饿感，并不会出现进食的现象，当进食的量减少时，能量的摄入量也会有所提高。
反之，人在睡醒时，即便不饿或者刚吃完饭时，也会有想吃零食的冲动。主要就是觉得不吃东西嘴巴就很寂寞。因此便会不停地吃零食，从而造成热量摄入量超标。

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与此同时，如果我们有熬夜习惯的话，晚上迟迟不睡觉的话，等到体内食物被消化的差不多时，便会再次产生饥饿感，如果这个时候为了减肥坚决不吃的话，便会导致因为饥饿无法入睡;如果选择吃的话，便会导致摄入的热量无法被消耗，这个时候的热量便会转化成脂肪，堆积在体内，从而诱发肥胖。
如果晚上我们可以早点入睡的话，就可以避免吃夜宵，从而也可以控制热量的摄入，从而达到减肥的效果。