3、外展肌拉伸
目标部位：外展肌 。
起始位置：平躺并弯曲右膝 ， 把右腿放在左腿上 。 把左手的手肘放在外展肌上 ， 然后用右手轻轻支撑 。
动作：轻轻把右腿放到左腿上 。
重复：坚持15-20秒 。
变化：你可以躺在地上 ， 将左腕放在右膝上 ， 然后向左旋转臀部 。
此外 ， 在日常生活中 ， 也应注意合理使用和保护膝关节 。
1、控制体重：身体过重或肥胖 ， 都会增加膝关节的负担 。 除了减肥 ， 还应该尽量少扛、少背、少提重物 。
2、减少“蹲”和“跪”：如厕尽量选择马桶；难以避免的“跪” ， 要在膝下一块软垫 。
3、科学运动：步行、游泳、骑单车 ， 都是保护膝盖的好运动 ， 尽量减少登高运动 ， 如爬山、爬楼梯等 。

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