脚踝扭伤后要怎么恢复？
受伤往往只是一瞬间 ， 而养伤却是一个非常漫长的过程……
踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：
第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 。
第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止 。
第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止 。
第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪的踝关节各方向活动度都不痛为止 。
第五阶段：从75﹪的踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止 。
第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止 。
第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止 。
一旦脚踝部位的疼痛消失 ， 建议做一些轻度的力量性训练 ， 用来拉紧脚踝曾经受伤的部位 ， 为了使脚踝变得有力 。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝 ， 而用脚踝的力量来对抗它 。 不要被手扳动 。

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等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力 ， 等于是一种肌力训练 。
等速性肌力运动：利用特殊的“等速运动”训练机 ， 来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力 。
快走：不痛不跛之下 ， 可任意加快走路的速度 ， 但仍需脚踵先着地 。
跑步：由慢跑开始 ， 逐渐增加跑步的速度 ， 最后可以短跑冲刺 。
文章到这里就结束了 ， 如果觉得有用 ， 可以收藏一下以备不时之需 。
当然 ， 我更希望你用不上 ， 衷心祝愿每个跑友都可以无伤一直跑下去……
最后的最后 ， 你知道为什么今天会发这篇文章吗？
因为小团正经历着脚踝扭伤的痛苦

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看在小团这么可怜的份上 ， 记得帮忙点个赞或者“在看” 。
此外 ， 你有过脚踝扭伤的痛苦经历吗？多长时间完全恢复呢？一起聊聊吧！在线等 ， 挺急的！
【跑步毕竟是一项剧烈运动不管你怎么小心受伤也总是在所难免的跑步的损伤有很多种今天重点和大家...|据说80%的跑者都曾受过这样的伤害，你有过吗？】来源：跑吧

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