老年人|想长寿做到五个“微” 优质蛋白|中老年人

想长寿做到五个“微”
现代医疗发达，物质条件充足，人的寿命已经得到极大延长。但是人们的追求并未改变，总是希望自己可以更长寿些。那么，怎么才能拥有更长健康寿命呢？
微胖：储存能量保护脏器
身体过瘦，很容易增加缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。根据现代研究显示，适量脂肪可以储存能量，保护脏器，延缓衰老。
从健康的角度讲，最好的身材是微胖，不必过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。
微凉：不贪凉但也别太暖
盛夏时节，贪凉的人多，重视“热养生”的人也很多，尤其是体质较差的老年人，甚至夏季也不忘“保暖”。因此，每到炎夏，总会出现“老人三伏天裹棉衣睡觉中暑”之类的新闻。
老年人皮肤温度敏感性低，且与年轻人相比，皮肤血流量减少，出汗量减少。因此，从皮肤散热的能力很低，核心体温很容易上升。
再加上老年人肾功能下降，肾小管浓缩功能不好，夜尿多；口渴敏感性降低，不容易发生口渴，易出现脱水和电解质异常，这都会影响体温调节功能，从而引发中暑。因此，夏季养生不贪凉，但要微凉。
微饿：七八分饱最佳
很多人一吃就多，吃饱了还要水果、零食加餐。一些老年人更是因为心疼剩菜剩饭，为力求光盘而吃撑。过饱不仅会造成脾胃伤害，热量摄入超标还会造成高血压等心脑血管疾病。
有研究表明，如果将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长30%-60%。
为了控制进食，平时可适当摄入粗粮，饱腹感更强，吃的食物也就少了。慢慢减少食物摄入，养成餐餐七八分饱的良好习惯。
微汗：选择舒缓运动
很多人觉得大汗一场，才能起到健身效果。实际上，对中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。所以，运动要适度，尽量选择散步、太极拳等舒缓方式。
运动时，控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
微愚：养生先养心
【 老年人|想长寿做到五个“微”】现代科学表明，越容易生气、较真，越易生病。如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，都是情绪疾病。
养生先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
据养生中国
来源:浙江老年报

老年人|想长寿 做到五个“微”

老年人|想长寿做到五个“微”