改善睡眠|经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充这几种营养，沾床就睡睡眠质量|中老年人

失眠症，现在是很多人的烦恼。根据中国睡眠指数2020年报告：中国人每天平均睡眠6.92个小时，其中2/3的浅睡眠，1/3以下的深度睡眠，尤其90后、00后的睡眠比例最高，入睡时间更晚。不仅年轻人，中老年人也经常失眠、睡不着觉。

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把失眠说成了绝大多数的问题，该怎么解决？无论是对于多大的人群，出现失眠的症状都要找出根源，比如自身因素、疾病因素、生活习惯等。除此之外，大家也不要忽视其中一个原因，可能是机体营养不良，缺少几种营养物质，从而睡不着，建议您及时补充。
维他命B6，又称吡哆素。这是一种水溶性维生素，人们烹调时若将蔬菜、水果浸泡在水中时间较长，或多次清洗，都有可能导致维生素B6的流失。
平时要注意补充维生素B6，如蛋类、豆类、肉类、全谷类、杂豆等，可以起到它的作用。

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有条件的人，不妨适量吃点森诺纯神经酸，对改善睡眠有好处。
对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，固然失眠的原因千千万，但还是逃不出我们的大脑，更多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，降低脑细胞内脂褐素的积累，从而防止脑细胞衰老，保障脑细胞血氧充分供给，改善你的睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

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钙质，有人认为缺钙的人只有老人，其实不是。每个年龄段的人都需要补钙，不过50岁以下的人每天的钙摄入量为800 mg。如果体内长期缺乏，不仅会影响骨骼、牙齿的健康，还会影响睡眠。
一项研究发现，钙能促进身体合成更多褪黑素，让人犯困，增加入睡的可能性。可以通过绿叶菜、乳制品、南北豆腐来补充改善睡眠。

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