睡眠质量|每天喝一杯牛奶对身体有好处，是早上喝好，还是晚上喝好呢？增强免疫力|补充蛋白质

过去，我经常在电视上看到一些非常富有的人，每天早上喝一杯牛奶，但现在在现实生活中，随着生活水平的提高，越来越多的家庭也可以每天早上喝一杯牛奶。事实上，每天早上喝一杯牛奶对身体很有好处，不仅可以帮助身体补充更多的钙和蛋白质，而且还能有效地增强体质。
根据中国居民的饮食指南，建议每人每天喝 300 克左右的乳制品。那么，每人每天喝一杯牛奶有什么好处？

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皮肤白嫩光滑
牛奶还富含营养，富含维生素 A、维生素 B 2，每天坚持喝一杯牛奶，有利于促进皮肤新陈代谢，防止皮肤干燥。同时，牛奶中的有利成分可以为皮肤提供封闭的油脂，形成一层膜，既能防止水分在皮肤中蒸发，又能补充水分，使皮肤白嫩光滑，不易长斑。
提高睡眠质量
许多人睡不好，睡觉前通常喝一杯牛奶，因为牛奶有催眠和镇静作用，所以失眠的人每晚睡觉前可以喝一杯牛奶，这样可以很好地改善睡眠质量。

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提高免疫力
牛奶中含有钙、蛋白质等营养成分，所以每天喝一杯牛奶可以很好地补充人体所需的蛋白质，还可以帮助身体补充钙和氨基酸，起到增强免疫力、增强机体免疫力、增强免疫力、身体健康、人自然长寿的作用。
促进生长发育
对于发育中的儿童来说，每天喝一杯牛奶可以迅速补充蛋白质和钙。高质量的钙可以有效地促进儿童的快速成长，这有利于身体的健康成长。
有些人喜欢早上喝一杯牛奶，早餐吃鸡蛋或三明治，有些人喜欢晚上喝一杯牛奶，这有助于改善睡眠质量，所以早晨喝牛奶还是晚上喝牛奶更好？

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虽然早晨喝牛奶可以帮助身体提供营养，提高人体的活力，但牛奶中含有一种类似麻醉和镇静的天然吗啡物质。如果你早上喝牛奶，它会在一定程度上抑制人体大脑皮层，使人想睡觉，影响人体白天的工作。此外，早上喝牛奶也可能使消化吸收不利。
如果你选择在晚上喝牛奶，你不仅可以增强饱腹感，使夜间不易挨饿，而且避免吃午夜小吃。同时，晚上喝一杯牛奶也有利于吸收营养，有助于滋养身体，提供能量，还有很好的镇静和帮助睡眠的效果，这有利于促进睡眠，改善睡眠质量，有益于身体，也有利于长寿。

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喝牛奶时要注意的事项
①虽然喝牛奶对身体健康有利，但也不能过量，一般来说，成年人一天350-500毫升就够了。
②喝的牛奶不宜煮沸，因为煮沸易导致乳糖焦化，还有可能破坏营养，导致营养价值降低。
③喝牛奶的同时不能用来服药
【 睡眠质量|每天喝一杯牛奶对身体有好处，是早上喝好，还是晚上喝好呢？】④不建议空腹喝牛奶