休息日|高效减脂！一周瘦身计划，直接一整个爱住！补充蛋白质

这次我给大家出了一周减脂计划，不仅有详细的运动安排，还有减脂餐万能公式哦~
从运动到饮食，都给你安排的妥妥的，不管是有减肥经验的减脂老选手，还是没有经验的新手小白，都可以轻松驾驭，给你最最最有效的减脂成果！

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【关于饮食】
三餐搭配原则：
早餐：主食+蛋白质+蔬果
午餐：低GI主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬果
首先减脂并不能节食，节食只会让我们新陈代谢变低，一旦忍不住破戒，只会引来反弹和增重，所以合理安排饮食很关键！

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饮食小Tips：
（1）补充蛋白质，避免肌肉的流失，推荐鸡蛋、鸡肉、牛奶和鱼虾
（2）多吃高纤维低糖的蔬菜和水果，不仅可以增加饱腹感，还能帮助肠道更好的消化，避免因减肥而出现的便秘问题！
【 休息日|高效减脂！一周瘦身计划，直接一整个爱住！】（3）用低GI的粗粮主食来代替精制米面，控制血糖的吸收，从而减少脂肪的转化堆积~

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【关于锻炼】
运动安排可以根据自身情况进行调整更新~
周一：燃脂唤醒
周二：臀腿训练
周三：休息日
周四：腰腹训练
周五：全身有氧训练
周六：休息日
周日：肩背训练

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运动小Tips：
（1）正确的运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸
（2）运动前可以空腹喝一杯黑咖啡，来帮助提高代谢能力，不过对于受不了苦味的我来说，我还是更喜欢雷5，不仅木有蔗糖，木有脂肪，还能让燃脂加倍，提高脂肪燃烧的速度呢！
口感也是hin清爽的感觉，我觉得简直就是黑咖啡的完美替代~~~

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（3）一周最少都要休息两天，要给身体足够的休息和放松的时间，过多运动也会影响减肥效果，休息日也可以做一些拉伸训练，帮助恢复酸胀的肌肉
（4）运动前后都要注意及时补充水分
（5）运动时间控制在1小时到1个半小时最佳！
（6）运动时，请注意视频里的讲解，让自己的动作尽量标准一些，这样才能达到事半功倍的效果！

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有问题可以评论出来，看到会回哒~
希望姐妹们都能瘦下来，成功更好的自己！