睡眠也讲究质量，什么时间点最好？了解下( 二 )

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03想要优质睡眠可以做些什么?
1、避免睡前坏习惯
睡前的坏习惯有很多，常见的有大量饮水导致频繁起夜，吃夜宵导致胃部蠕动神经兴奋难以入睡，玩手机蓝光照射影响褪黑素分泌导致失眠，睡前运动导致中枢神经亢奋睡不着。这些是较为常见的睡前坏习惯，一般睡前三小时不吃饭，睡前一小时不运动，不玩手机，可以少量饮水但过多会导致起夜降低睡眠质量。
2、推荐一些促进睡眠小妙招
白噪音促进睡眠，这是一种单调反复的声音，生活中常见的就是雨声，是有一定舒缓神经，促进睡眠的作用，睡眠质量差的人可以尝试睡前听听白噪音。
喝牛奶，喝牛奶是能够产生促进睡眠的作用，主要是牛奶中含有色氨酸的成分有促进睡眠的作用，对于老年人来说夜间血钙会降低，牛奶也有一定补钙的作用，并且利于吸收。但如果是肥胖人群，睡前喝牛奶可能不利于减肥。
睡前泡脚：泡脚能够促进末梢血液循环，温暖身体，放松身体的作用，因此睡前泡泡脚也是一种不错的选择。
【睡眠也讲究质量，什么时间点最好？了解下】我们的一生之中有三分之一的时间在睡眠之中度过，光从这一点就能够看出睡眠对我们的重要性。我们不仅应该保证睡眠之间，还应该在有限的睡眠时间内达到最优质的睡眠，这样对我们的身体才会更好。