年纪|年纪大了有啤酒肚怎么办？果糖|腹型肥胖

【年纪大了有啤酒肚怎么办？】

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四肢纤细而肚子大，这种又称为“中心性肥胖“腹型肥胖”，主要是腹部有比较多的脂肪。这种现象反映了肌肉流失而内脏储存脂肪增加，根本原因是能量摄入过多，消耗少。其实腹部肥胖并不仅限于老年人和肥胖人群，体重正常的人群也可能出现这种情况。
中国疾病预防控制中心的建议是将男性腰围90cm、女性腰围85cm作为警戒线，一定要控制在这个范围以内。
控制总热量要想改善的话，你每天的总热量既不能太多也不能太少。想要消耗内脏脂肪，必然不能吃得太多。你也不能吃得太少，因为你还需要配合大量的锻炼。
不要吃那些血糖反应非常快的食物，除非是在你剧烈运动之后短时间内进行补充。具体的做法是：不要吃糖，避免喝甜饮料。添加糖的危害很大，常见的添加糖大约一半会分解为果糖，大剂量果糖容易导致肝脏代谢的问题，并且更容易储存为脂肪，脂肪也容易在腹部堆积。
【 年纪|年纪大了有啤酒肚怎么办？】保证蛋白质的摄入量其实是减少腹部脂肪比较好的策略。同样也要保证高膳食纤维的摄入量，基本上是1kcal含15g膳食纤维。有条件的话，可以自己计算一下。多数人一般都摄入不足。因此，要多吃富含膳食纤维的食物，比如说全谷物、豆类、蔬菜、水果。