锻炼|女生做什么样的健身锻炼，才能穿衣显瘦，让身材变得更完美( 二 ) 身材|深蹲|锻炼|臀部|健身

文章插图
不深蹲无翘臀？
想必大部分都听过这么一句话“不深蹲无翘臀”。其实，这句话源自于欧美地区（我们的健身文化深受欧美地区影响），欧美人的审美观虽然觉得好身材也是拥有翘臀，但他们觉得腿部也不能忽略，认为粗腿是没关系的，最重要是紧致就好。这就与亚洲人的审美观产生了区别：我们的审美观是要翘臀，不要粗腿。
我们在进行深蹲的时候，虽然对臀部的刺激是有一定的贡献，但是，如果你长期深蹲就会发现，深蹲这个动作不仅对会对臀部肌肉产生刺激，也会刺激大腿肌肉，并且还是很强烈，有些人练完深蹲后第二天，腿部就极其酸痛。
所以，针对要翘臀，不要粗腿这个目标，我们在练臀过程中，需要选择一些对腿部刺激较小的动作。

文章插图
下面就推荐几个适合练臀部、练腰部的动作，长期坚持下去，让你练出蜂腰翘臀，不用担心练出大粗腿，只会帮你练出翘臀，紧致腿部肌肉，让其变成大长腿！
动作1：罗马椅挺身（山羊挺身）
动作2：平板支撑

文章插图
动作3：俯身开合收腿跳
动作4：俯身提膝

文章插图
动作5：跪姿后踢腿
动作6：高位臀桥
6个动作，每个动作进行15-20次，共4组。坚持2个月，你的身材就能得到明显改善，加油！
延伸阅读：
如何练出马甲线？坚持5个腹部训练动作，塑造女神身材！
从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？
中年人如何健身？4个建议，帮你提高训练效率！
想了解更多精彩内容，快来关注马甲线健身
【 锻炼|女生做什么样的健身锻炼，才能穿衣显瘦，让身材变得更完美】#百里挑一#