失眠|肿瘤患者提高免疫力的5个方法！莲子

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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
肿瘤患者普遍免疫力低下，因此特别容易细菌感染，更加体弱，严重影响肿瘤的治疗。因此肿瘤患者和家属应该特别注意，除了药用的提升免疫力，四叶草营养与免疫今天就告诉大家日常生活中可以通过以下5种方法来提高自己的免疫力。
增强免疫系统，提高免疫力的5种方法？
1、保持健康饮食
支持免疫系统最好的办法是均衡饮食。与身体中的大多数事物一样，健康的饮食是强大免疫系统的关键。这意味着我们需要吃大量的蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
除了为您的免疫系统提供所需的能量外，健康的饮食还有助于确保您获得足够数量的微量营养素，这些微量营养素在维持您的免疫系统方面发挥作用，包括：

维生素 B6 ，存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆（带皮）中
维生素 C ，存在于柑橘类水果中，包括橙子和草莓，以及西红柿、西兰花和菠菜
维生素 E ，存在于杏仁、向日葵和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中

2、经常锻炼
体育锻炼不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压，它也是保持健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。
锻炼可以改善免疫功能的一种方法是促进整体循环，使免疫细胞和其他抗感染分子更容易在全身上下移动。

事实上，研究表明，每天进行 30 分钟的中等强度到剧烈运动有助于刺激您的免疫系统。所以经常锻炼身体对提升免疫力还是很有帮助的。
3、多喝水
水在我们的身体中扮演着许多重要的角色，包括支持您的免疫系统。循环系统中称为淋巴的液体主要由水组成，它在您的身体周围携带重要的抗感染免疫细胞。脱水会减慢淋巴液的运动，有时会导致免疫系统受损。
即使您不锻炼或出汗，您也会不断通过呼吸、尿液和排便失水。为了帮助支持您的免疫系统，所以日常生活中大家一定要养成多喝水，及时补充水分的习惯。
4、获得充足的睡眠
睡眠当然不像是一个积极的过程，但是当你不清醒时，你的身体会发生很多重要的活动——即使你没有意识到。例如，重要的抗感染分子是在您睡觉时产生的。
有研究表明，人体重要的抗感染分子是在睡觉中产生的。因此，睡眠质量不足的人在接触病毒后更容易生病，例如导致普通感冒的病毒。为了让您的免疫系统有最好的机会抵抗感染和疾病，日常生活中保证充足的睡眠还是显得尤为重要，如果平时有睡眠困难，失眠等情况，还请咨询医生，给出合理的调整建议。
5、最小化压力
无论压力来得很快还是随着时间的推移而逐渐增强，都会对我们的免疫系统产生影响。
在压力时期，尤其是频繁且持久的慢性压力期间，您的身体会通过启动压力反应来做出反应。反过来，这种压力反应会抑制您的免疫系统——增加您感染或生病的机会。
每个人的压力都不同，我们缓解压力的方式也不同。鉴于它可能对您的健康产生影响，适时减压就显得尤为重要。可以尝试通过：深呼吸、冥想、锻炼等方法改善。