长期运动对外貌的改变有多大？ _健康小知识

以前我们总是爱讲：生命在于运动。
确实，要想保持一个良好的身体素质和精神面貌，坚持运动会起到很大的作用。
知乎上也有许多个坚持运动的答主们。
看了他们坚持下来的改变后，突然就想锻炼锻炼了。
前排提示：
本篇没有传达任何身材焦虑的意思。
在身体健康的前提下，任何一种身材只要自己接纳和喜欢就是最好的。
知乎答主@Snow先森分享了自己通过运动变得更好的过程，十分励志：
我想试试，瘦下来是什么感觉。
简而言之，我的运动健身分为两个阶段：
1、减重
2、增肌
①减重期， 2016年7月～2017年5月
地点：英国
初到英国，过了一周适应的肥宅生活，朋友寻得一处可以打学生折扣的健身房，就跟着办了卡。
当时我是这样的

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体重接近190斤。
重训区基本不进，只跑步，因为有哥们儿一起，所以一周5次的跑让我渐渐熟悉了这种节奏，体重也在慢慢去下降。
从一开始的基础速度匀速慢跑，到后来不安平凡的疯狂变速跑，我花了一个月，当时每天离开健身房的时候汗渍都是这样的。

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当时雷打不动，上跑步机，按到5km模式跑完cooldown
拉伸。
爱丁堡的冬天，很冷。
这天，我照旧作死outfit（上身运动t外边套羽绒服，下身就运动短裤）骑着自行车顶着小雨到了健身房。
在健身房跑了两公里身体还是冷的时候，我意识到是时候测试下极限了。
那天，我一口气变速跑跑了14km 。
其实跑到10km的时候我的意识已经不在了，就只是在跑，当我终于跑到了14km整并按下停止键并瘫倒在履带上边喘边笑的时候，健身房教练被我吸引过来为我送上了一句名言：
「AreyouOK？」
我没理他，站起来指了指跑步机的公里数，微笑了一下去角落里拉伸了。
记得之后只要这个教练轮班，都会微笑和我打招呼。
后来，每天7～8km成了日常，但原则上还是不去练器械。
并且，有了体重秤的加持，我对体重减轻的执念加强到了变本加厉的地步，碳水断掉，晚上几乎不喝水，最终，体重来到了125左右，我发现再减轻下去我整个人就会有不好的感觉。
这时的我是这样

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没错了，皮包骨头基本就是这样了。
我会发现，稍微用下力就喘得不行，而且身体长时间会很冷。
我并不定义这为健康。
②增肌期2017年9月至今
地点：英国
假期回中国度过了几个月的肥宅生活，体重稍有上浮，在135斤。

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这次，新的出发，开始熟悉重训：
卧推、硬拉、深蹲、杠铃、哑铃、飞鸟、龙门架等。
做的重量也越来越重。
从一开始轻重量不稳定速度快，到适合的重重量稳定速度稳定，我花了三个月。

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个人认为胸是最好练的，背和肩成效较慢，腹肌没尝试过负重，都是自重训练。
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