老人补充膳食纤维的2个误区,医生提醒您合理避免误区

对于60岁以上的老年人来说 , 因为身体对营养的吸收效率降低 , 因此对日常饮食的营养搭配要求也更加苛刻 。 换句话说 , 除了日常常规营养 , 一些必要的营养素 , 也需要适当增加摄入 , 才能更好地维持健康 , 为日后长寿打好基础 。
而膳食纤维 , 可以说是众多营养素中最受老年人青睐的一类 。 很多养生节目和专家 , 也会推荐老人多补充膳食纤维 , 能够调节消化系统 , 降低疾病风险 , 继而达到健康长寿的效果 。
老人补充膳食纤维的2个误区,医生提醒您合理避免误区
文章图片
0160岁以上的老人 , 多吃膳食纤维有啥好处?
好处一:提高肠胃蠕动性
对于60岁以上的老人而言 , 因为年龄增长 , 消化系统能力下降 , 肠胃蠕动的力度也会随之减小 。
而膳食纤维作为结构稳定的营养素 , 适当摄入能够有效激活肠胃 , 提高肠胃蠕动性 , 改善消化系统功能 。 一旦老人的消化能力提升 , 意味着其他营养素的摄入效率提升 。
不仅如此 , 肠胃变得健康 , 粪便排出更加顺利 , 有毒物质在消化系统滞留的时间变短 , 还能降低肠癌等严重疾病风险 , 这自然是对健康长寿有利的 。
老人补充膳食纤维的2个误区,医生提醒您合理避免误区
文章图片
好处二:降低肠道胆固醇水平
我们知道 , 老年人对营养素代谢效率较差 , 因此血液中也更容易堆积脂肪 , 胆固醇等物质 , 长此以往 , 老人的血液变得黏稠滞涩 , 更容易诱发一系列心脑血管疾病 。
但如果能够多摄入一些膳食纤维 , 其显著的吸附性能够有效综合肠道的水分以及胆固醇等 , 变相降低了身体胆固醇水平 , 提高了血液效率 , 心血管疾病的风险也能有所降低 。
好处三:改善血糖生成反应
膳食纤维不仅能够吸收胆固醇 , 提高肠胃蠕动效率 。 在人体血糖生成过程中 , 作为多糖类型的营养物质 , 能够一定程度降低血糖生成效率 , 降低人体血糖水平 。
这对于普遍存在糖尿病症状的老人而言 , 无疑是一件好事 , 尤其是在吃完饭后 , 膳食纤维对餐后血糖的降低效率尤为显著 。
由此可见 , 膳食纤维的健康价值无可比拟 , 尤其是对60岁以上的老人来说 , 增加膳食纤维的摄入 , 自然是对长寿和健康有利的 , 例如红薯 , 玉米等粗粮 , 白菜 , 青菜 , 西兰花等蔬菜 , 都是补充膳食纤维的优质选择 。
不过另一方面 , 虽然多吃膳食纤维是有助于老年人健康的 , 但在补充膳食纤维的过程中 , 很多老人也容易陷入误区 , 及时调整 , 合理健康地补充营养 , 才能更有效率地呵护健康 。
老人补充膳食纤维的2个误区,医生提醒您合理避免误区
文章图片
02老人补充膳食纤维的2个误区 , 医生提醒您合理避免
误区一:【过量补充膳食纤维】
虽然我们号召老人要增加膳食纤维摄入 , 这是因为老人身体吸收营养成分的能力差 , 适当增加营养元素摄入 , 才能起到最好的作用 。
但这并不意味着可以过量地摄入膳食纤维 。 一方面 , 过量摄入膳食纤维 , 可能会延缓胃部排空 , 导致胃酸分泌过多 , 诱发反酸 , 胃溃疡等疾病症状 。
另一方面 , 膳食纤维摄入过多 , 反而会导致肠道内部沉淀结块 , 加重便秘的症状 。
因此 , 这里建议老人每天摄入30g左右的膳食纤维就足够了 , 大约等于每天摄入50g左右的粗粮 , 300g左右的蔬菜 , 或200到400g之间的水果等 , 合理调整饮食 , 增加但不过量地补充膳食纤维 , 才是正确的选择 。
老人补充膳食纤维的2个误区,医生提醒您合理避免误区
文章图片