在家瑜伽最容易做错的 10 个动作，越练越伤身在家瑜伽

在家瑜伽，因为没有老师指导，有些看似特别简单的动作都很有可能做错，结果不仅没有达到预期的效果，反而会导致肌肉拉伤、累积错误运动模式，得不偿失！

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下面这10个瑜伽动作，都是平时经常在瑜伽课堂练习的瑜伽动作，快来看看你有没有踩坑吧！
1、站立前屈

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练习站立前屈时很多人骨盆不会转动导致挤压腰椎、或厉害超伸可以选择双膝微屈、或做站立半前屈【在家瑜伽最容易做错的 10 个动作，越练越伤身】2、斜板式

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斜板式出现问题最多的就是塌腰注意卷尾骨、启动核心3、四柱支撑

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四柱支撑问题最多的就是核心无力注意启动肩背、核心、臀肌力量让肩膀、臀部保持在同一水平线4、侧板式

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侧板式很多伽人都没有上提侧腰练习过程中注意启动核心、侧腰发力向上5、幻椅式

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幻椅式出现问题最多的是膝盖内扣背部没有延展、塌腰撅屁股注意启动核心、卷尾骨，保持脊柱延展膝盖对齐第二、三脚趾，不要内扣6、快乐婴儿式

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快乐婴儿式很多伽人会出现臀部离地注意保持双肩放松、启动核心让背部贴地同时注意臀部、尾骨要紧贴地面7、坐立头碰膝

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坐立头碰膝扭转时很多伽人侧腰比较紧张注意尽量不要弓背，配合呼吸让侧腰延展8、船式

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练习船式，很多伽人出现骨盆后倾或者是核心无力，导致含胸弓背注意启动核心、让背部挺直同时骨盆向前转动，让坐骨向下发力9、半神猴式

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练习半神猴式时注意不要弓背应该保持脊柱延展伸直的腿可以适当屈膝、脚尖回勾10、桥式

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练习桥式注意双膝垂直脚后跟同时膝盖不要外八，对齐2.3脚趾保持卷尾骨、收核心、下颌微收瑜伽练习，贵在坚持，勤练习很重要，但是练对更重要，正确的练习才能给你带来真正的益处。