想锻炼腰背肌 不妨试试这三招
?拱桥法：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3~5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息 。


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?三点支撑法：在拱桥法的基础上 ， 待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位 ， 双手抱头 ， 用头和双足跟支撑身体抬起臀部 。


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?飞燕法：俯卧于床 ， 用力挺胸抬头 ， 双手向前伸直 ， 膝关节伸直 ， 两腿向后用力 ， 使头、胸、四肢尽量抬离床面 ， 每次持续3~5秒 ， 然后肌肉放松休息3~5秒 ， 一般一次做20~40次 。


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