头晕头痛|国医大师邓铁涛：我的作息时间表里，藏着你想知道的养生秘密！强身健体|头晕头痛|按摩

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▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长
邓老的百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？
早晨起床时段
7点起床；
先饮一杯热开水；
梳头，左右手交替共100次；
自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台做八段锦；
回房间量血压，做好详细记录。

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上午时段
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
接待来访者；
11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
餐后看报纸；
约13:30午休。
下午时段
15:30起床，继续看书读报；
约16:30散步；
站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

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晚上时段
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00冷热水交替洗澡；
回房间测量血压，做好详细记录；
冬天睡前以热水沐足。
健康理念：“养生重于治病”
邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。

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养生原则：动静结合
养生要动静结合，首先是静而养心。
邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓铁涛提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
邓铁涛一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。

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邓老练习“八段锦”
八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓铁涛要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯运动。
饮食养生：“杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。
主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。