想摆脱精神内耗心理专家：这“病”这样治( 二 ) _健康小知识

此外，可以给自己制定合理的目标。因为作为追求完美心态的个体，人在潜意识里渴望“一劳永逸”的超能力，这其实是一种心理惰性。个人要注意觉察这种心理惰性，积极拓展自己的视野和格局，用主动思维去取代极端的理念，不追求极致的优秀，而是基于对自己能力的客观考量，制定适合的目标去努力实现它。
“发展独立的自我意识也很必要，如果将外部重要人物的观点作为适应环境的要求，我们就会想要迎合别人，形成虚假的自我。与此同时，真实的自我有独特的发展需求，可能与现实的要求存在很大差距。这需要我们勇敢地停止外部讨好，选自己真正喜欢的。 ”焦翔介绍，要避免出现精神内耗，就要停止幻想，立即行动起来。有些精神内耗者犹豫不决，不知道是否该接受某个挑战或目标。对这种光想不行动的内耗，最好的办法就是停止无谓的白日梦，赶紧动手做力所能及的事情。只要尽可能清晰了解了自己的能力局限，明白哪些问题是能努力去改变的，哪些不能，就可以尽快行动起来，解决掉可以改变的问题，放下那些无法改变的客观事实，这样就不会出现自我焦虑的情况了。
【想摆脱精神内耗心理专家：这“病”这样治】当然，放松训练对避免精神内耗也很有效。如平时面对压力时，可以通过呼吸放松法、想象放松法、渐进性肌肉放松训练以及正念冥想等放松训练的方法来缓解紧张、焦虑的情绪，让内心平静。华商报采访人员吴洁

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