情绪不好是有“炎症”，管好它有这三把“钥匙”( 二 ) _健康小知识

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心情不好时，去运动
达·芬奇说过：“运动是一切生命的源泉。 ”
康复医学认为，运动能有效促进血液循环、促进身体新陈代谢，改善消极情绪，调动积极情绪。
生活中，我们每个人或许都曾体验过运动的疗愈作用。失意后，一场酣畅淋漓的运动，让我们焕发活力，重新出发。只不过，人们却很少习惯将之视为可疗愈自己的朋友。
一位在我这里康复的脑损伤后功能障碍的年轻患者，他的妈妈曾由于孩子的病情以及生活中各方面的压力，陷入了慢性疲劳状态：
持续疲乏，伴有记忆力减退、头痛、关节痛、活动无力、焦虑不安、对什么都没有兴趣及睡眠紊乱等。各种医学检查都没有异常，喝了很多药都没见效。
后来，他走进了公园，走路、做操、深呼吸、欣赏花草、听小河流水、流汗、唱歌……每天如此，她慢慢有了精气神，身体有了力量，睡眠也改善了，两个月后，她完全正常了。

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她和我讲述了她的疗愈故事，我对此很震撼，也对运动有了从未有过的敬意。自此，我便养成了每日定量运动的习惯，直至今日，都受益于此。
当人们专注于运动时，心绪远离繁杂与喧嚣，能安静感受身体一点点变好，心情也会一点点好起来。我想，一些抑郁症患者通过运动治愈，原理就在于此吧。
马克·吐温是有名的运动达人，他喜欢徒步运动，让运动陪伴他的写作。他不仅身心状态一直保持很好，一些写作灵感也常常在运动中迸发出来。
他深感于运动的疗愈作用，曾感慨道：“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途风景，而是对话。行走可以让言语流畅，激活血液和大脑的状态。风景和林木的气味能让人感到低调的魅力，抚慰眼睛和灵魂，但最大的满足来自对话。 ”
所以，在我们遭遇情绪炎症，切不可忘记运动强大的疗愈能力，一定要去通过运动来自救。

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心情不好时，去大自然中
在《负面情绪，正面处理》书中，作者认为，大自然对人们的身心具有极强的疗愈作用，置身于大自然中，你可能会走出烦恼的世界，心生敬畏，从而感受到比自我更广阔的存在。
很喜欢《隐形的翅膀》这首歌，因为我觉得每个人都拥有这样一双隐形的翅膀，带我们飞过绝望，给我们带来希望。对我而言，除了友情亲情之外，美丽富饶的大自然就是我有力的隐形翅膀。
大自然随时与我们伴行，但我们却经常忽略了这个对我们不离不弃的朋友，忽略了去享受它伟大的疗愈功能：沐浴阳光、听流水声，徜徉田间树林、远望山野等等。
大自然让我们开阔视野，欣赏到美和更广阔的世界。大自然也有许多我们未知的却能重置我们的身心内在平衡作用。

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中国台湾的研究者对128名成人的研究发现，让参与者进行两小时的森林浴，包括视觉刺激（观看风景）、听觉刺激（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）和触觉刺激（触摸树叶和树木表面）后，他们的自主神经系统活动（根据心率和血压值）降低，情绪状态明显改善。
他们在紧张-焦虑、愤怒-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧和困惑-迷茫等维度的得分显著较低，在活力维度的得分更高。