全民维生素D缺乏，是不是有点骇人听闻？医生：3种办法来补充( 二 ) _健康小知识

这里比较有趣的是，为何男性60~69岁，女性50~59岁，维生素D会维持在一个比较稳定的状态呢？
这可能与老年人退休后有较多的户外活动，阳光照射比较充足有关。国内男性60岁，女性55岁左右退休，年龄恰好与之相符。

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不同的性别对维生素D水平也有明显的影响，女性维生素D水平始终低于同类型的男性。维生素D缺乏率也明显高于相应的男性。
这里的原因想必大家很容易想明白，国人以白为美，更有“一白遮百丑”的说法，所以防紫外线用品在女性朋友中大量地使用，这使大量的紫外线被挡在了皮肤的外面，维生素D的合成当然会减少。
仔细想一想，生活中的女性朋友，有哪个不怕被晒黑呢？

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季节对维生素D水平变化也有明显影响。我国成年人身体内的维生素D在1~3月处于低水平，从4月份开始升高7月份达到最高， 7~10月维持较高水平之后，开始下降。到1-3月再次降到最低。夏秋两季维生素D水平明显要高于冬春两季。
这个很好理解，夏季时日照时间长，紫外色辐射量高；秋季气候适宜，户外活动时间延长，衣物少，皮肤暴露面积大，因此，夏秋两季维生素D合成明显增加。
与之相对的是，冬春季衣服厚重，皮肤暴露时间相对缩短，紫外线辐射减少，就导致两个季节维生素D合成减少。

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【全民维生素D缺乏，是不是有点骇人听闻？医生：3种办法来补充】大多数人都缺乏，该如何补充维生素D呢？
前文我们聊过，国人大多数都有维生素D缺乏的问题，如何补充更加健康呢？张医生的建议是：适当晒太阳+健康饮食。
大多数朋友都可以通过日光照射+饮食的方式来摄入维生素D ，这2种方式健康无害，而且经济实惠。
最为重要的是，这2种补充方式由于人体自身调控的存在，不会出现维生素D中毒的问题。

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其中，日光是获得维生素D最经济实惠的来源。如果能在上午9点到下午3点的时候，裸露双上肢和双下肢，晒30分钟的太阳，每周2-3次，即可获得足够的维生素D 。
特别需要注意的是，防晒霜、衣服遮盖、玻璃阻挡等会影响其效果。同时应该避免剧烈日光曝晒。

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这种办法在南方肯定没有问题，但是在北方，由于冬春两季，天气寒冷，就无法做到了，这时就需要第二种办法，饮食补充。
饮食也是补充维生素D的好办法，植物当中富含维生素D的是日照充足的菇类，如蘑菇、冬菇、猴头菇等，普通的蔬果则基本不含。

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动物性的食物当中，最主要的就是脂肪丰富的深海鱼，如三文鱼、吞拿鱼和海鲈等，其次还有动物肝脏、蛋黄、奶油等。
很多朋友会问，药物补充可不可以呢，其实对正常人群而言，一般不建议应用药物来补充维生素D 。
这种方法虽然直接有效，但对绝大多数的健康人群而言，其实并无这样的必要。因为维生素D并非“多多益善” ，如果长期过量摄入，也可出现中毒的现象。

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一般建议把剂量控制在每天4000个国际单位以内。当然，如果已经出现维生素D缺乏（