火“出圈”的飞盘运动，你了解多少 | 全民健身日

8月8日是“全民健身日” 。在今年暑期的健身热潮中，时尚的飞盘运动颇受关注。

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近年来，飞盘运动成为一种潮流运动，受到年轻人的喜爱。一片绿草地、一个塑料盘子、十来个人，就可以开赛。场上男男女女，好不热闹。根据全国飞盘运动推广委员会的不完全统计， 2021年中国参与飞盘运动的玩家大约有50万人。在教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）的通知》中，极限飞盘（团队飞盘）作为“时尚运动类项目”入选“体育与健康课程标准”板块，正式被列入义务教育阶段课程。下面，就让我们一起来了解飞盘运动吧！
规则简单的亲民运动
近日，作为非奥项目的最高级别赛事，第十一届世界运动会在美国伯明翰举行，飞盘是赛会的34个大项之一。
飞盘运动的规则很简单：每队4~7人，参与者只能依靠传递将飞盘传入得分区，如果飞盘落地，则攻守易主。此外，在运动过程中不允许队员之间有身体接触，因此不同身体条件的人都可以参与，男女老少可以同场竞技。飞盘运动的一些规则与其他运动有相似之处，比如接到飞盘后不能走步、持盘有时间限制等，这让一些参与者既觉得熟悉，又有新鲜感。

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掌握这些动作要领
飞盘运动主要的技术动作是掷飞盘和接飞盘。掷飞盘最常用的有反手掷飞盘和正手掷飞盘，两者都是利用腰腹核心发力至上肢，肩与手臂相互配合产生鞭打动作，最终将飞盘掷出，其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。在正手和反手掷飞盘两种技术的基础上，还有很多不同的动作演化，在此不做详述。
接飞盘的主要技术动作为薄饼式接盘（双手夹盘）。这一方式最为稳妥，是初学者最先掌握的接盘方式，一般当飞盘在腰部以上、肩膀以下位置时使用。如果防守人和接盘人的距离比较近，接盘人要采用蟹钳式接盘，以保证在防守人之前接到飞盘。这种方式一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用，包括单手接盘和双手接盘。
此外，跑动也是飞盘运动中重要的技术动作。在运动中，参与者要在不同情形下急停、急起、变向、冲刺等，这对参与者的心肺耐力、速度、反应敏捷性、协调性等有一定的锻炼作用。
保护好易损伤部位
设备廉价、设施简单、安全易行、运动节奏快、胜负充满变数等优点，使飞盘运动独具魅力。该运动的缺点则是，如果参与者在未做好运动防护的情况下剧烈运动，就容易发生运动损伤。
在飞盘运动中，参与者经常需要盯着飞盘进行跑动，这时容易出现无接触损伤。研究显示，飞盘运动的损伤发生率约为3.33% 。具体而言，最容易发生下肢损伤，占所有飞盘运动导致损伤的72% 。其中最常见的是大腿肌肉拉伤和踝关节韧带损伤，上肢损伤常见的部位有小臂和肘关节、手指和手腕、大臂和肩关节等。

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做好运动防护很重要
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运动前的准备
运动装备：穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗。如果在阳光比较强烈的情况下运动，建议佩戴遮阳帽、墨镜，确保视线不受影响。如有必要，可在易受伤部位佩戴护具，如护膝等。
规律锻炼和热身：参与者平时就要进行规律的体育锻炼，增强肌肉力量。在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。