男性想持久，试试这一招有氧运动|蛋白质

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为期12天的成都第31届大运会圆满闭幕了，
12天的时间里，来自世界各地的青年大学生运动员们，
以体育展现青年之拼搏进取、以交流展现青年之活力风采，
留下了一幕幕携手共创美好未来的画面。
做为一名男科医生，我在羡慕的大学生的运动能力和青春洋溢同时，
要怎么才能帮助我们更多的男性朋友提升我们的“战斗力”呢？
但是事实上是什么呢？
吃各种鞭没用

某某国的神油没用

大补药呢也通通没有用

所以说呢
在这方面还是不能偷懒，
该去医院检查的就去检查，
该锻炼呢就锻炼，
像凯盖尔运动呢
就很适合男性，
可以提高耐力强度和盆底肌的控制能力，
但是呢，
动作一定要到位，
不然呢，
等于白做。
今天呢，
就来教教大家们标准动作是怎么样的？
动作一、
身体平躺，
向上收紧臀部肌肉，
坚持五秒钟后放松。
动作二、
身体侧躺，
两腿弯曲并拢双腿收缩臀部肌肉，
三秒后放松。
动作三，
身体平躺，
两腿弯曲，
双脚并拢，
双腿收缩臀部肌肉，
三秒后放松。
每个动作十次，
一共三次，
坚持半个月。

【男性想持久，试试这一招】快来完成今日的打卡吧。