【导语：要是我们对健身有一定的了解的话|还在为怎样锻炼出健壮背部而烦恼吗？这么做能让你拥有完美背肌】4、负重躬身运动

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运动的部位：我们要锻炼的部位是垂直脊椎肌肉(腰部或背部)和臀肌
动作的必要条件：首先我们的双手举起杠铃 ， 放在颈背和肩膀上 ， 保持我们胸腹部以及我们腰部紧绷的一个状态 ， 双手紧紧握住杠铃 。 吸气的时候 ， 我们的上身向前完全弯曲 ， 直到腰部后面与地面平行的状态 。 这时候我们的臀部向后移动 ， 使重心位于脚跟后面 ， 停留3-4秒 。 最后用背部肌肉的力量重新站立 ， 保持自然呼吸 。
注意事项：我们向前弯曲时吸气 ， 我们在起身时呼气 。 运动过程中腰部和背部要一直挺直 ， 我们的上半身向前弯曲时 ， 要尽量放慢我们的速度 ， 不要突然迅速弯曲 ， 会对我们的腰部产生损伤 。
结语：这个是对背部肌肉的知识和训练动作的简要介绍 。 希望对大家有帮助 ， 运动过程中 ， 别忘了我们所有动作要标准 ， 这样才能有效地锻炼我们身体的各个部位 。 大家要记住的是 ， 锻炼我们背部肌肉时 ， 尽可能慢地运动 ， 防止我们的肌肉撕裂拉伤 。 最后 ， 在这里祝大家都能够拥有理想的身材 。
来源：鷰儿健身

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