膳食纤维|如何健康有效的减肥，让营养师教你饮食习惯|b族维生素|蛋白质

在宅家的近两个月中，你变胖了吗？面对即将到来的夏天，以及有点变紧的夏装，美体瘦身成为了不少知友热议的话题，随着气温升高，大家也逐渐开始参与户外运动。养成良好的健身习惯不仅能帮助我们维持美好的身形，更能带给我们健康的体质，也是非常时尚且有益的生活方式。
减肥这事，说简单也简单，说难也难。
说他简单，因为有效减肥也就一句话

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最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：持之以恒地，管住嘴迈开腿。
问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？
一.健康饮食
俗话说减肥七分吃三分动，这句话不是没有道理的，运动只是辅助减肥，但是饮食习惯可能直接导致体质差，最终可能减下来但是因为不好的饮食习惯而反弹！
我们先按照膳食宝塔来一个一个讲！

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我们从上往下讲
油/盐

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油作为人体的三大供能源，必须有。而盐作为体内电解质的补充来源，也万万不可缺少，缺少任何一种必要的营养素都是偏食！对身体不好，但是油盐千万不能吃太多，油吃太多三高找上门，盐吃太多身体负担重而且容易中风水肿。
奶类/坚果

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作为重要的钙补充源，牛奶就不用说了，注意喝纯牛奶或者脱脂牛奶就好，不要喝那种复方乳啊调味乳啊之类的。坚果中含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料，直接影响到身高，并且可以调节酶的活性，参与神经答、肌肉的活动和神经递质的释放。
畜禽肉类/水产类/蛋类
畜禽肉、蛋和水产品等都属于动物性食物，含有丰富的各种营养素，是人类蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素和B族维生素的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分，对于人类的营养起着极其重要的作用。
蔬菜/水果

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蔬菜、水果富含人体必需的维生素、矿物质，有一定量的碳水化合物，但蛋白质、脂肪含量很少。同时是膳食纤维的重要来源。
全谷物/杂豆/薯类

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全谷物含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2。全谷物将更加富含B族维生素、膳食纤维、铁和必需脂肪酸。豆类提供碳水化合物、蛋白质和氨基酸、B族维生素及矿物质。薯类提供主要营养素：碳水化合物、膳食纤维，钾等。
水

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水是生命之源，水中的营养物质非常丰富，含有多种微量元素和矿物质，这些都是可以为人体健康提供很多帮助，而且补充微量元素，可以起到良好的维持身体酸碱平衡的作用。
二.适量运动
【 膳食纤维|如何健康有效的减肥，让营养师教你】每天做适量的运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强。有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中消耗热量，可以帮助我们减掉脂肪，另外一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加。