狐大医 | 人老腿先老！养护膝盖先从6个习惯和3个养生法开始

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出品｜搜狐健康
作者｜山西省中医院内分泌科范文姝
编辑｜吴施楠
小编昨天逛商场，商场空调开的好足啊，好凉快啊，走路多了也没出汗的烦恼，可是逛累了坐下休息会觉得膝关节凉凉的还有点疼，我还年轻会得关节炎吗？怎么办夏天也要穿秋裤吗？
原来是膝关节周围肌肉很少，韧带肌腱比较多，容易受凉，受寒，受潮。夏天长时间吹空调受凉后出现膝关节疼，往住是寒气长时间凝结在关节处，导致血液循环不好，微循环不通畅，诱发炎症发生。
日常生活怎样保护膝关节呢？
1.走路不能太快，步幅不要太大，以每分钟60~70步左右为最好。不要做长时间的负重运动，如大体重长跑，爬山，跳跃等。
2.如果长时间坐着，膝关节不要一直弯曲，也不要跷二郎腿，尽量把两腿放松伸直。
3.坐位起立时，脚要往回收，身体不要过度前倾，可以手扶附近支撑物，缓缓站立，减轻膝关节负担。
4.下蹲幅度，和坐凳子高度，以起身时不吃力为宜。
5.控制体重，超重会增加膝关节负担。
6.注意膝关节局部防寒保暖。
中医养生好办法
泡脚
泡脚能加快炎性介质的代谢，促进下肢血液循环，可以缓解关节炎的疼痛，但是糖尿病足，下肢静脉曲张及足部真菌感染的等疾病的患者不能泡脚，可能适得其反加重病情。泡脚时水温最好控制在40度左右，不可过高。泡脚的水一般也不要太多，达到脚踝上四横指就可以。泡脚的时间也不易过长，控制在20分钟左右就可以。
推拿
膝关节周围有很多穴位，局部推拿可以起到活血，理气，疏通经脉的作用。方法为双手成爪形抓住髌骨周围，每天抓揉5~10分钟，力量由轻逐渐加重。
穴位按摩
膝关节发凉的，敲打按揉脚外踝后侧凹陷处的昆仑穴，每侧2~3分钟。

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犊鼻穴即外膝眼，按揉每侧2~3分钟。

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